Дыхательная гимнастика стрельниковой для детей дошкольного возраста: обзор упражнений

Восточная медицина считает правильное дыхание одной из основ крепкого здоровья. Различные методики разрабатывали еще в Древнем Китае и Индии. Самый известный на территории России метод – дыхательная гимнастика Стрельниковой.

Как Стрельникова придумала курс?

Педагог-фониатр Стрельникова Александра Николаевна является создателем этой системы для здоровья. Сначала ее гимнастика предназначалась для улучшения вокальных данных. Однажды она решила применить этот метод на своей дочери, проблемой с сердцем. Они отметили улучшение состояния, а со временем упражнения помогли и вовсе избавиться от болезни.

Мать и дочь Стрельниковы выявили множество положительных воздействий на весь организм. Выяснилось, что даже бронхиальная астма может быть вылечена с помощью гимнастики.

Впоследствии эту систему изучил Щетинин Михаил Николаевич, пациент и ученик Стрельниковой. Он выпустил методические пособия, по которым можно изучать дыхательные упражнения. Сейчас книга доступна в интернете для скачивания.

Справка! За рубежом этот метод известен, как русская национальная гимнастика.

Во время занятия необходимо концентрироваться на вдохах и считать их. Упражнения основаны на использовании  резкого вдоха с участием диафрагмы. Слизистая оболочка носа имеет рецепторы, связанные со всеми органами в организме. Большой объем поступающего через нос воздуха насыщает все клетки, оказывая благоприятное воздействие на весь организм.

В гимнастике участвуют почти все части тела, в частности верхние и нижние конечности, бедра, плечевой пояс и пресс. Такая активность увеличивает объем кислорода, необходимый для организма. Форсированный вдох наряду со спокойным выдохом стимулирует дыхательные процессы во всех тканях и органах.

Несмотря на активную нагрузку, не происходит накопления молочной кислоты в мышцах, поэтому на следующий день после упражнений у вас не будет болеть все тело.

Справка! Квинтэссенция гимнастики Стрельниковой – упражнения на базе вдохов и выдохов. Первые отличаются частотой, интенсивностью и резкостью, вторые – самопроизвольные. Именно это способствует улучшению общего состояния.

Показания к занятиям

Заниматься этой методикой могут люди со следующими проблемами:

• болезни дыхательной системы, в том числе астма, бронхит, гайморит, аденоиды, туберкулез, заложенность носа, кашель;
• храп;
• трудности с речью, в том числе заикание;
• осложнения со связками;
• повышенное давление;
• сложное психологическое состояние;
• для похудения;
• сердечная аритмия.

Тренировка оказывает благоприятное влияние на спину и шею. Гимнастика для детей может быть использована, в качестве лечения и профилактики. Это особенно актуально в сезон простуд: занятия способствуют укреплению иммунитета. Если ребенок будет выполнять упражнения при ОРЗ, то симптомы отступят намного быстрее. Подходит и для детей дошкольного возраста.

Справка! Упражнения Стрельниковой во время беременности не запрещены! Однако в третьем семестре рекомендуется снижать количество выполняемых подходов.

Позитивные отзывы врачей признают этот метод, как лечебный. Главный принцип – регулярность и грамотная техника исполнения. Тренировку можно сочетать с лечением медикаментами или делать в качестве профилактики.

Противопоказания

При наличии хронических или острых патологий перед выполнением гимнастики следует обратиться за консультацией к врачу. Упражнения нельзя выполнять в следующих случаях:

• острые тромбофлебиты;
• наличие внутреннего кровотечения;
• любые острые состояния, сопровождающиеся повышением температуры;
• тяжелые болезни и общее плохое состояние.

Правила и тонкости методики

1. Каждое занятие – 1200 выдохов и выдохов.
2. Рекомендуемое время занятия – около 30 минут.
3. Три подхода к каждому упражнению, в каждом из которых по 32 повтора. Отдых после каждого подхода – 3-10 сек. Если возникают сложности с выполнением 32 вдохов друг за другом, можно отдыхать после каждой восьмерки, делая их 12 раз.
4. После месяца каждодневных занятий, количество выполнений упражнений можно поднимать с 8 до 16 или 32 раз.
5. Одно занятие – все упражнения. Сама Стрельникова говорила, что при нормальном состоянии, необходимо делать комплекс два раза в день, при плохом – больше.
6. В случае нехватки времени, допускается выполнение одного подхода. Это сокращает длительность комплекса до 7 минут.

Важно! Дыхательную гимнастику нужно делать на голодный желудок, лучше всего утром натощак.

Очевидный эффект можно ощутить уже через месяц регулярной практики.

План:

• для начинающих: стартуйте с первых трех упражнений – 2 раза в день;
• добавляйте по упражнению, пока комплекс не станет полным;
• длительность отдыха между движениями – 10-15 секунд, по мере освоения – 3-5 секунд;
• сделайте комплекс частью своей жизни. Он заменит вам обычную утреннюю гимнастику.

Полезные видео

Полезные видео по гимнастике можно смотреть в Ютуб онлайн и бесплатно. Читайте рассказы людей в комментариях, там можно найти интересную информацию.

Это видео длится 8 минут, но само занятие занимает 7 минут. Рекомендуем сначала смотреть, а затем приступать к выполнению.

Попробуйте этот вариант за 12 минут:

Легендарный курс по медитации бесплатно
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

• Еще одно видео за 24 минуты, снятое на основе видеофильма с Щетининым.

Комплекс из 11 упражнений

Полный курс состоит из 11 последовательных упражнений.

Важно! Вдох через нос – резкий, интенсивный, выдох через рот – расслабленный.

Ладошки

Из положения стоя согните руки в локтях ладонями вперед.  Совершите 4 ритмичных вдоха, сжимая ладошки в кулак. Опустите верхние конечности, сделайте отдых 4 секунды. Выдохните свободно ртом. Сделайте 24 подхода.

Погончики

Не меняя положения, сжатые в кулачки ладони держите на уровне пояса. Резкий вдох – толкайте их вниз, при этом напрягайте плечи. Возвращайте руки в исходное положение и расслабляйте их на выдохе. Сделайте 8 вдохов, отдых 4 сек.

Насос

Поза стоя – руки вдоль тела, ноги расставлены на ширине 25-30 см. Сделайте вдох и наклоняйте корпус к полу, тянитесь руками вниз, нет необходимости достать пальцами до него. Выдохните при выпрямлении, но не поднимайтесь до конца. Сделайте 100 раз в течение 60 секунд.

Кошка

Немного согните ноги в коленях, развернитесь вправо с резким вдохом. Из исходного положения сделайте тоже самое влево. При этом совершайте руками хватающие движения. Разворот происходит от талии.

Обнять плечи

Поза стоя. Согнутые в локтях руки расположите на уровне плеч. Сделайте вдох, и обнимите себя за плечи. Руки не скрещивайте. При возникновении сложностей, можно выполнять по 4 движения.

Большой маятник

Выполняется стоя или сидя. Ноги не шире плеч. Наклоняйтесь вперед, пытаясь достать пальцами до пола, сделав вдох. Вернитесь в исходное положение, обхватите руками плечи и снова сделайте вдох.

Повороты головой

Поза стоя. Голову разворачивайте вправо на вдохе, затем влево также на вдохе. Между ними делайте выдохи.

Ушки

Встаньте ровно. Наклоните голову, касаясь ухом плеча на вдохе, затем наклоните налево. Выдыхайте между вдохами.

Маятник головой

Наклоните голову вперед со вдохом, поднимите наверх снова со вдохом. Между вдохами не забывайте выдыхать.

Перекаты

Встаньте прямо, поставив левую ногу вперед, и перенесите на нее вес тела. Правую ногу сгибайте и ставьте на носок. Приседайте на левой ноге с интенсивным вдохом. Выпрямляйтесь, опирайтесь на правую ногу, приседайте и снова делайте мощный вдох.

Шаги

Передний. Стойте прямо, поднимите согнутую левую ногу до живота (носок тяните вниз). Сделайте резкий вдох и присядьте на правой ноге.  Вернитесь в первоначальное положение и повторите на другую сторону. Выполните 8 раз по 8 вдохов.

Задний. Согнутую левую ногу дотяните пяткой до ягодиц. Сделайте присед на правой ноге с мощным вдохом. Сделайте повтор на другую сторону. Выполните 4 раза по 8 вдохов.

Источник: https://miryogi.com/zdorove/lechenie/dyxatelnaia-gimnastika-strelnikovoj.html

Дыхательная гимнастика по Стрельниковой для детей и взрослых

Рассказать ВКонтакте Поделиться в Одноклассниках Поделиться в Facebook

Нехватка кислорода в тканях организма приводит к развитию хронических заболеваний. Насыщение клеток этим соединением способствует укреплению иммунитета, уничтожению болезнетворных микроорганизмов, активизации процессов регенерации.

Приток кислорода к органам интенсифицирует обмен веществ, нормализуя массу тела, концентрацию глюкозы и холестерина в крови. Дыхательная гимнастика обеспечивает оптимальное функционирование систем органов.

Отсутствие побочных эффектов и простота выполнения делает ее универсальным средством профилактики многих заболеваний.

Что такое дыхательная гимнастика по Стрельниковой

Дыхательная зарядка Стрельниковой представляет собой специальный комплекс упражнений, направленный на повышение эффективности процессов дыхания, насыщения клеток и тканей кислородом, восстановление функций легких и бронхов. В основе гимнастики лежат движения, сжимающие грудную клетку, сопровождающиеся коротким, резким вдохом. Активно раздражаются рецепторы, расположенные на слизистой оболочке носа, улучшается обоняние.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой оказывает широкий спектр положительных действий на разные системы органов человека. Она способствует оздоровлению дыхательной и мочеполовой систем, зрения, позвоночника, осуществляет массаж внутренних органов. Комплекс упражнений имеет следующие преимущества:

• доступность;
• простота выполнения;
• отсутствие затрат на приобретение дополнительных приспособлений и создание специальных условий;
• отсутствие побочных эффектов при соблюдении рекомендаций;
• быстрое достижение положительных результатов;
• универсальность – подходит для людей любого возраста, с разным уровнем здоровья;
• возможность сочетать с другими видами занятий, медикаментозным лечением;
• системный характер влияния на организм – в работе задействованы все органы.

Показания

Дыхательные упражнения по Стрельниковой рекомендованы как в лечебных, так и в профилактических целях, при наличии следующих показаний:

• невротические состояния, депрессия;
• заикания, потеря голоса при пении;
• снижение остроты зрения (миопии);
• заболевания органов дыхательной системы (ХОБЛ, бронхиальная астма, воспаление легких, бронхов, туберкулез);
• острый и хронический вазомоторный ринит (насморк);
• простудные, аллергические заболевания (ОРВИ);
• головные боли, мигрени;
• эпилепсия;
• заболевания сердца и сосудов (гипертонии, дистонии, инфаркта, инсульта);
• эндокринные нарушения (сахарный диабет, заболевания щитовидной железы);
• заболевания опорно-двигательного аппарата;
• проблемы с потенцией (импотенция);
• лишний вес, при малоподвижном образе жизни, сколиоз;
• беременность, заболевания матки;
• курение, храп;
• послеоперационный период;
• воспалительные заболевания кожи, дерматит;

Польза и вред

Методика дыхания по Стрельниковой используется в профилактических и терапевтических целях для борьбы с заболеваниями разного характера, укрепления защитных сил организма. При регулярном проведении дыхательной гимнастики наблюдаются следующие положительные эффекты:

• восстановление высокого уровня активности организма, снижение усталости;
• вовлечение в работу разных органов, групп мышц;
• улучшение эффективности работы органов дыхательной системы, емкости легких;
• снижение нервного напряжения;
• активизация обменных процессов, нормализация массы тела.

Негативных последствий и побочных эффектов в большинстве случаев использования гимнастики не выявлено. Имеются отзывы врачей о том, что продолжительное выполнение упражнений может способствовать усилению атеросклеротического поражения тканей. Это отрицательное воздействие гимнастики можно предотвратить, дополнив эндогенным дыханием по Фролову.

Основные принципы

Для получения максимального эффекта от дыхательной гимнастики по Стрельниковой необходимо соблюдать определенные правила и рекомендации. Перед тем как начать выполнять упражнения, ознакомьтесь со следующими принципами:

1. Дыхательную зарядку нужно проводить каждый день, утром и вечером. Один курс составляет 12-15 занятий.
2. Гимнастика должна проводиться на улице или в хорошо проветриваемом помещении. Температура окружающей среды не должна сильно отличаться от температуры тела. Нельзя заниматься в холодных помещениях, а в жару и зимой — на улице. Проникновение в дыхательные пути горячего или морозного воздуха может вызывать развитие заболеваний легких и бронхов, приступы бронхиальной астмы.
3. В основе гимнастики лежит форсированный вдох, осуществляемый при активном участии диафрагмы. Крылья носа при этом стремятся прижаться к срединной перегородке. Во время занятия нужно концентрироваться на дыхательных движениях, считать их количество.
4. Вдох должен быть быстрым, шумным, энергичным, через нос, выдох – пассивным, без напряжения мышц, через рот. Резкие выдохи могут привести к гипервентиляции легких.
5. За один сеанс нужно сделать 1500 активных вдохов в ритме строевого марша. Количество повторений должно быть кратным 4 или 8. Упражнения следует проводить до утреннего или вечернего приема пищи или через час после него.
6. Занятия желательно выполнять в положении стоя, дети, пожилые люди, беременные женщины могут заниматься зарядкой сидя или лежа.
7. Немаловажным является хорошее настроение и бодрое состояние духа при выполнении зарядки.

Дыхательные упражнения Стрельниковой

Основу тренировки по Стрельниковой составляет комбинация базовых упражнений. При их выполнении вдохи должны быть глубокими, резкими, через нос, а выдохи – спокойными, плавными, через рот. Каждое упражнение выполняют за 12 подходов. Частота вдохов – 100-120 за минуту. К основным упражнениям относятся следующие движения:

1. Ладошки. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, спина прямая, руки согнуты в локтях, ладони направлены вверх. Необходимо сделать 4 ритмичных вдоха, одновременно сжимая ладони в кулаки. Затем 4 секунды отдохнуть, расслабиться, опустив руки, осуществить плавный выдох ртом. Вернуться в начальную позицию. Повторить упражнение 24 раза.
2. Погончики. Начало: стоя, спина прямая, ноги на ширине плеч, руки слегка согнуты в локтях, кисти сжаты в кулаки, прикасаются к животу. На вдохе нужно с усилием толкать кулаки вниз, вдоль тела, напрягая мышцы. На выдохе стоит расслабиться, вернуть руки в первоначальную позицию. Восемь вдохов чередуют с четырьмя секундами отдыха, выдохом. Повторяют 12 раз — это составляет один подход.
3. Насос. Исходное положение: стоя, спина прямая, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела. На вдохе следует наклониться вперед, потянуться руками к полу, не доставая до него. На выдохе нужно выпрямиться не до конца. За 1 минуту повторить наклоны 100 раз, контролируя дыхание. Одна минута занятия соответствует одному подходу.
4. Кошка. Начальная поза: стоя, спина прямая, ноги поставлены уже плеч, руки вытянуты вдоль тела. Необходимо слегка присесть, сделать поворот вправо корпусом, резко вдохнуть. Затем на выдохе вернуться в исходное положение. Аналогично сделать поворот влево. Руки во время упражнения имитируют хватающие движения. Повторить поворот в обе стороны 8 раз, что соответствует одному подходу.
5. Обнимание плеч. Начальное положение: стоя, руки согнуты в локтях, подняты на уровень плеч. Во время резкого вдоха нужно обнять себя за плечи, руки при этом не скрещивать. На выдохе вернуться в исходное положение. Повторить 4 раза (1 подход).
6. Большой маятник. Исходное положение: стоя, спина прямая, ноги на расстоянии уже плеч, руки свободно опущены. На вдохе нужно сделать наклон вперед, вытянуть руки к полу, потянуться вниз. Далее необходимо на выдохе выпрямиться, обхватить руками плечи, еще раз вдохнуть. Вернуться в исходную позицию, одновременно выдыхая воздух. Один подход составляет 8 повторений.
7. Ушки. Исходное положение: стоя, спина прямая, ноги на расстоянии уже плеч, руки вытянуты вдоль тела. Нужно сделать сильный наклон головы вправо, чтобы коснуться ухом плеча, резко вдохнуть. Далее стоит вернуться в исходную позицию, выдохнуть. Затем наклонить голову влево, совершить повторный вдох. Вернуться в начальное положение. Выполнить упражнение по 4 раза в каждую сторону (1 подход).
8. Повороты головой. Исходное положение: стоя, спина прямая, ноги расположены уже плеч, руки свободно опущены. На вдохе повернуть голову вправо. Вернуться в исходную позицию, выдохнуть. Повернуть голову влево, повторно делая вдох. Вернуться в начальное положение. Выполнить упражнение по 4 раза в каждую сторону (1 подход).
9. Перекаты. Исходное положение: стоя, спина прямая, руки согнуты в локтях, слегка прижаты к бокам, левая нога выставлена вперед, правая – отставлена назад. Следует переместить вес тела на впереди стоящую ногу, правую одновременно согнуть и опереть на носок. На вдохе присесть на левой ноге, затем на выдохе выпрямить ее. Перенести вес на правую ногу и присесть на ней, вдохнув повторно. Вернуться в начальную позицию. Повторить по 4 приседания на каждую сторону (1 подход).
10. Малый маятник (головой). Исходное положение: стоя, спина прямая, ноги находятся уже плеч, руки вытянуты вдоль тела. Сделать наклон головы вперед, посмотреть вниз, совершить мощный вдох. На выдохе вернуться в начальную позицию. Затем запрокинуть голову назад, на повторном вдохе посмотреть вверх. Начать упражнение заново. Выполнить по 4 наклона вперед и назад в течение одного подхода.

Гимнастика для детей дошкольного возраста

Дыхательная гимнастика по Стрельниковой благотворно влияет на развитие детей, улучшает их осанку, гибкость. В этом случае начинать заниматься следует с трех базовых упражнений («Ладошки», «Погончики», «Насос»), выполняя их 2-3 раза по 2-3 подхода. Далее рекомендовано прибавлять по одному новому движению раз в несколько дней по мере укрепления детского организма.

Первые занятия можно проводить с 3-4 лет. При покраснении или побледнении кожных покровов у ребенка нужно немедленно прекратить занятие. Упражнения рекомендовано проводить за пол часа до завтрака или ужина. Стоит исключить гимнастику перед сном. Во время проведения упражнений взрослые должны постоянно осуществлять контроль за правильностью их выполнения.

Для носа

Дыхательная гимнастика Стрельниковой помогает ускорить выздоровление при насморке, гайморите.

Перед занятием необходимо тщательно прочистить нос, максимально освободить дыхательные пути от слизи. Во время выполнения упражнений можно высмаркиваться по мере необходимости.

В основе занятий лежит выполнение базовых движений. Гимнастика проводится до полного выздоровления дважды в день.

Можно добавить к комплексу упражнение «Восьмерки». Начальное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки расположены произвольно, расслаблены. Нужно нагнуться как можно дальше вперед, спина при этом остается прямой. Затем необходимо вдохнуть, задержать дыхание на 8 секунд. На выдохе вернуться в исходное положение. Сделать 10-12 подходов по 4 повторения.

Для похудения

Система дыхания по Стрельниковой способствует ускорению обмена веществ, что положительно сказывается на нормализации веса.

Для достижения лучших результатов все движения нужно выполнять быстро, ритмично. Каждое упражнение выполняется за 12-15 подходов с перерывами по 3-5 секунд между ними.

Один сеанс гимнастики должен длиться не менее 40 минут. Дыхательная зарядка не заменяет спорт, а дополняет его.

1. Передний шаг. Исходное положение: стоя, спина прямая, ноги на расстоянии уже плеч, руки расположены произвольно. Левую ногу согнуть, поднять максимально высоко, пытаясь достать коленом живот. Носок при этом тянуть вниз. На вдохе присесть на правой ноге. На выдохе вернуться в начальную позицию. Повторить упражнение на другой ноге. Выполнить 12 подходов по 8 повторений с каждой стороны.
2. Задний шаг. Исходная позиция и принцип выполнения такие же, как в предыдущем упражнении. Нога сгибается назад, а не вперед, пяткой нужно касаться ягодицы.

От астмы

Комплекс упражнений дыхательной гимнастики Стрельниковой помогает купировать приступы удушья при астме.

Регулярное выполнение зарядки уменьшает проблемы с дыханием, улучшает самочувствие, нормализует процессы газообмена в легких.

При лечении бронхиальной астмы эффективными являются упражнения «Насос», «Большой маятник», «Обними плечи». Остальные движения добавляются по мере укрепления мышц грудной клетки и пресса.

Можно усилить дыхательный комплекс упражнением «Покачивания». Исходное положение: стоя, спина прямая, ноги расположены по ширине плеч, немного согнуты, руки расположены на бедрах.

В течение 1 минуты нужно совершать поступательные движения тазом вперед-назад, сопровождая их резкими вдохами и плавными выдохами с частотой 100 вдохов в минуту.

Повторить упражнение 12 раз с перерывами по 7-10 секунд.

Гимнастика по Стрельниковой за 8 мин

Для эффективной борьбы с заболеваниями следует выполнять комплекс упражнений по Стрельниковой ежедневно по восемь минут. В общеукрепляющую программу входят все базовые движения («Ладошки», «Погончики», «Ушки», «Насос», «Маятник», «Перекаты», «Кошка»).

Одно упражнение выполняется в 12 подходов (по 8 вдохов в каждом). Порядок движений определяется самостоятельно, может меняться в зависимости от предпочтений выполняющего.

Оптимальным является выполнение упражнений курсом дважды в сутки на протяжении 2-4 недель с последующим отдыхом в течение нескольких дней.

Врачи советуют придерживаться следующего графика при проведении занятий:

• 1-2 день – каждое упражнение выполняется в 24 подхода по 4 повторения в каждом с перерывами по 7-10 секунд между ними;
• 3-4 день – 12 подходов по 8 повторений, перерывы по 7-10 секунд;
• 5-6 день – 6 подходов по 16 повторений, перерывы по 10 секунд;
• 7-8 день и далее – 3 подхода по 32 повтора, перерывы между ними по 10 секунд.

Противопоказания

При наличии болезней в острой или хронической фазе рекомендуется перед началом занятий проконсультироваться со специалистом. Запрещено выполнять упражнения при следующих состояниях:

• заболевания, сопровождающиеся повышением температуры тела;
• общее недомогание;
• тяжелые системные патологии (онкологические заболевания, инсульт);
• острый тромбофлебит, тромбоз;
• внутренние кровотечения;
• камни в почках, печени;
• высокая степень миопии, глаукома;
• остеохондроз, травмы головы и позвоночника.

Видео

Нашли в тексте ошибку?
Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Источник: https://vrachmedik.ru/1616-dyihatelnaya-gimnastika-po-strelnikovoy.html

Дыхательная гимнастика для детей. Примеры упражнений

Чтобы дети были здоровы, родители готовы пойти на многое. Оздоровление в санаториях, поездки на море, спортивные секции, прогулки на свежем воздухе – все это, безусловно, укрепляет иммунитет малыша, но порой отнимает много сил и времени у родителей.

Все мы понимаем, что в наше время каждая минута на счету и уехать с ребенком на недельку из города – это редкая возможность. При этом, если ребенок заболеет, то больничный обойдется в ту же неделю, но потраченного времени будет крайне жаль.

Сохранить здоровье малыша и уложиться в плотный рабочий график родителей позволяют альтернативные методы оздоровления организма. Например, дыхательная гимнастика для детей.

Как дыхательная гимнастика действует на организм ребенка?

Упражнения дыхательной гимнастики для детей направлены в основном на укрепление дыхательной системы организма. При занятиях развивается дыхательная мускулатура, вырабатывается привычка делать вдохи и выдохи правильно и ритмично.

Так как упражнения для детей младшего возраста носят игровой характер и включают произнесение звуков, то улучшается и работа речевого аппарата. За счет улучшения кровоснабжения организма, усиливается местный иммунитет ребенка.

Повышение иммунитета помогает малышу легче переносить вирусные заболевания или полностью избегать их в периоды простуд. Снижается вероятность появления серьезных заболеваний дыхательной системы.

Если же ребенок уже заболел или страдает от хронического недуга, например, астмы, то дыхательная гимнастика поможет ему быстрее восстановиться после болезни или легче переносить приступы.

Как детям правильно заниматься дыхательной гимнастикой?

Источник: https://samozdrav.ru/blog/dykhatelnaya-gimnastika-dlya-detey/

Дыхательная гимнастика Стрельниковой для детей дошкольного возраста. Дыхательная гимнастика для дошкольников – польза для здоровья и интеллекта

В основу тренажера положен нетрадиционный подход к дыханию. Простые, но очень эффективные упражнения заслужили уважение родителей. Польза дыхательной гимнастики доказана на практике.

Анна Николаевна делает акцент на вдохе. Его нужно делать носом, резко и коротко. Одновременно стараться сжимать грудную клетку с помощью нагибаний, поворотов, как бы мешать вдоху. Организм реагирует мгновенно. Клетки быстро поглощают полученный кислород. Раздражаются рецепторы носа, активизируют работу органов.

Комплекс Стрельниковой улучшает состояние организма, тонизирует, помогает восстановиться после стрессов, операций, заболеваний сердца, потерять лишний вес, решить проблемы с речью.

Дыхательная гимнастика для детей выполняется по следующим правилам:

1. Сконцентрируйтесь на вдохе – это самое главное. Вдыхайте носом шумно, коротко. Не поглощайте много воздуха.
2. Сжимайте диафрагму во время вдоха. Сопротивляйтесь прохождения воздуха.
3. Делайте короткий выдох ртом без напряжения мышц.
4. Проводите тренировку по желанию. Найдите наиболее удобный и комфортный момент для них. Спешить не стоит.
5. Сохраняйте маршевый ритм дыхания.
6. Прекратите занятия, если видите, что малыш побледнел или покраснел.
7. Вкладывайте в тренировку как можно больше эмоций. Особенно во время вдоха.
8. Проводите занятия с детсадовцами в игровой форме.

У дошкольников, занимающихся по системе Стрельниковой, отмечают улучшения осанки, ускоренные темпы физического развития, корректировку речевых недостатков (заикания). Если ребенок уделяет внимание упражнениям в течение нескольких месяцев, то у него укрепляется иммунитете снижается количество ОРЗ, приступов астмы.

Обучение дыхательной гимнастике – задача логопеда. Родители могут воспользоваться видео-уроками, советами педагога и заниматься с дошкольником в домашних условиях дополнительно.

Упражнения

• Тренажер Стрельниковой предусматривает комплекс упражнений для детсадовцев. Всего их 14, но начать нужно с первых трех (базовых):
• Осваивать дополнительный комплекс можно ближе в 6 годам.
• Рекомендуется использовать базовые упражнения для разминки и как основу любых занятий предназначенных для развития речевого, физиологического дыхания.

Ладошки

Цель: укрепление органов дыхания, разминка.

Техника выполнения:

• Занять положение стоя, руки держать в согнутом положении, ладошки повернуты .
• При вдохе ладони сжимаются.
• Необходимо делать 4 вдоха носом, выдох производится свободно, непринужденно.
• После четырех вдохов делается 5-ти секундный перерыв, потом серия сжатий ладоней, вдохов и выдохов повторяется.

Выполнять упражнение 96 раз.

Погонщик

Цель: разминка, укрепление органов речи, дыхания.

Техника выполнения:

• Ребенок стоит, держит кулаки сжатыми, руки вдоль тела в свободном положении.
• При резком вдохе кулаки разжимаются, как будто что-то отталкивают.

После 8-ми шумных вдохов следует перерыв 5 секунд.

Повторить цикл 12 раз.

Насос

Цель: профилактика приступов астмы, лечение бронхитов, ОРЗ.

Техника выполнения:

• Ребенок стоит прямо, руки протянуты вдоль корпуса. Ноги нешироко расставлены.
• Наклоняется вперед, выгибает спину как кошка. Во время наклона корпуса делается короткий вдох носом. Медленно выпрямиться и выдохнуть. После 8 наклонов пауза – 5 секунд.

Повторять цикл 12 раз.

Кошка

Цель: тренировка резкого и короткого носового вдоха при движении.

Техника выполнения:

• Дошкольник стоит на полу, чуть расставив ноги. Выполняет приседания. При этом пятки прижаты к полу.
• Одновременно резко поворачивает корпус в сторону и шумно вдыхает носом. Выдох произвольный.
• Спину нужно держать прямо. приседания делать неглубокие, пружинистые. Ручки согнуть в локтях.

Количество повторов: 12 раз по 8 вдохов в одну сторону и другую.

Шаги

1. Цель: нормализация ритма дыхания при движении, восстановление тонуса мышц речевого и дыхательного аппаратов.
2. Техника выполнения:
3. Цикл заданий представлен двумя видами упражнений “Передний”, “Задний шаг”.

4. Начинать следует с освоения техники “Переднего шага”:

• Исходное положение (ИП):ребенок стоит на полу, спина прямая, руки вытянуты по швам.
• Дошкольник поднимает одну ногу, сгибает ее в колене, медленно тянет к животу. На другой ноге одновременно выполняется легкое приседание. В момент движения корпусом делается короткий вдох носом. Корпус сохраняет прямое положение, не сгибается вперед или назад.
• На выдохе ребенок занимает ИП.
• Затем повторяет упражнение, приседая на другой ноге.

Количество повторов: 8 подходов.

Техника “Заднего шага”:

• ИП: стоя, спина прямая, одну ногу завести назад, согнуть в колене (не до конца).
• Выполняя приседания на прямой ноге, ребенок вдыхает шумно через нос. Возвращаясь в ИП, выдыхает через рот. Потом меняет ноги местами. Во время приседаний можно поднимать руки не выше пояса.

Повторы: 4 на каждой ноге. В итоге получается 8 циклов вдоха-выдоха.

Обними плечи

Источник: https://tuberkulezkin.ru/diety/dyhatelnaya-gimnastika-dlya-detej-po-strelnikovoj-uprazhneniya-v-kartinkah-video-2.html

Дыхательная гимнастика Стрельниковой: упражнения, польза и вред дыхания

Современная медицина считает, что дыхательные практики приносят много вполне реальной пользы.

Насыщая свой организм кислородом, мы можем намного проще избавиться от избыточных килограммов, наладить работу внутренних органов и систем, излечить разные серьезные заболевания, дольше оставаться здоровыми, красивыми и молодыми.

Упражнения на дыхание практиковали многие древние культуры, отмечая их высокую эффективность. К примеру, индийская йога основана на правильных вдохах и выдохах.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой вызывает споры уже не первый год. Некоторые считают ее разрушительной, отвергают даже возможность оздоровления, а другие превозносят, словно панацею от всех болезней. Истина, как всегда, где-то посередине. Нужно углубиться в вопрос, соблюдать все рекомендации, учитывать запреты и противопоказания, тогда такая методика действительно принесет пользу.

Суть парадоксальной гимнастики: методика дыхания Стрельниковой

Ученые давно уже согласны с утверждением, что правильно произведенное насыщение тканей организма кислородом может помочь предотвратить патологические состояния, излечивать заболевания и даже быстро худеть. Методика о которой пойдет речь разработана как раз в таких целях.

Александра Николаевна Стрельникова, что стала автором этой методы, была отечественной оперной певицей.

Ее гимнастика специально разрабатывалась в целях быстрого восстановления голоса после перенесенных болезней или травм связок.

Идея использовать дыхание пришла ей в трудный период борьбы с сердечно-сосудистыми заболеваниями и частыми приступами удушья, что полностью исключало выход на большую сцену.

Базовая информация

Начало развитию положила мать Александры, показав ей основные стандартные упражнения для скорейшего восстановления связок. Базовые моменты Стрельникова осмыслила, а потом усовершенствовала их, расширила, разработав целый комплекс дыхательных упражнений. В целом имеется около десяти упражнений, имеющих в основе энергетический, активный вдох и пассивный, спокойный выдох.

Дыхательную гимнастику некоторые называют парадоксальной. За что же она могла получить такое имя? Все потому, что выполняется она вопреки общепринятым правилам, но все равно остается эффективной.

В основе методики всего два основных элемента: наклон и вдох. При обычных занятиях спортом во время выполнения движения мы выдыхаем. Тут же шумный выдох сопровождает наклон. Выдох происходит плавно, незаметно, во время расслабления.

То есть метода основана на чреде активных вдохов разной глубины и длительности.

Польза дыхания по Стрельниковой и показания к применению

Польза дыхательной гимнастики несомненна, при условии отсутствия прямых медицинских запретов. Рекомендуют применять методику дыхания по Стрельниковой, пользу и вред которой мы обсуждаем, при следующих проблемах со здоровьем.

• Для повышения иммунитета и в качестве профилактики простудных, респираторных заболеваний.
• Болезни дыхательных путей, включая астму.
• Сердечно-сосудистые проблемы.
• Тренировка дыхательного аппарата, а также увеличение реального объема легких.
• Заикание.
• Неврозы любой этиологии.
• Половые и сексуальные расстройства, психические отклонения.
• Ожирение.
• Заболевание опорно-двигательного аппарата.
• Курение.
• Импотенция.
• Постинсультные состояния.
• Головные боли и эпилептические припадки.
• Нарушения работы щитовидной железы.
• Сахарный диабет.

Еще одно полезное свойство гимнастики Стрельниковой в том, что она помогает очистить сосуды. Тем, у кого имеются проблемы с кровеносной системой, это настоящий подарок. Порой занятия помогают избежать оперативного вмешательства. Хороша сочетаемость таких упражнений и цикличных видов спорта, к примеру, правильный бег, скандинавская ходьба или плаванье.

Основы дыхательной гимнастики Стрельниковой

По сути, своими движениями мы не помогаем правильному дыханию, как в обычном режиме занятий спортом. Мускулы рук и груди сопротивляются мышцам, которые участвуют в дыхании. Последним приходится работать с усилием, таким образом они крепнут. В это же время сильно подстегивается насыщение тканей кислородом. Что имеет общий терапевтический эффект.

Для того чтобы методика работала, нужно строго соблюдать правила и рекомендации по ее выполнению.

Правила выполнения упражнений

В первую очередь хочется сказать несколько слов о регулярности. Только выполняя гимнастику дыхания ежедневно, можно добиться действительно заметного результата.

• Один сеанс дыхательной гимнастики должен продолжаться около одного часа. За это время требуется выполнить 1200 вдохов.
• Для максимальной эффективности упражнения придется выполнять утром и вечером.
• На один курс приходится не менее 12-16 процедур.
• Очистите разум, думайте только о вдохе через нос. Только он имеет значение в момент занятий, отрешиться от мира – ваша задача.
• Соблюдать технику выполнения упражнений надо очень тщательно. Вдох нужно сделать активным, при пассивном и спокойном выдохе. Проверьте себя по звуку: вдыхать нужно как можно более шумно, а выдыхать тихо, медленно.
• Упражнения делаются вместе с определенного рода движениями, которые должны максимально гармонировать с фазами дыхания, а также сами с собой. Все делает под определенный ритм и счет, достаточно спокойно, но с силой, энергично. Это дает мускулам не утратить тонус, становится все более крепкими, выносливыми.
• Все шумные вдохи производятся целыми блоками (сериями), кратными 4, но не более 32. Причем между ними можно делать короткие передышки на несколько секунд, чтобы восстановить дыхание.
• Через месяц регулярных занятий можно увеличить количество подходов до 16 или 32.
• Оптимально выполнять упражнения натощак утром и/или вечером. Крайний вариант – через час-полтора после принятия пищи.

В общей сложности в комплексе может насчитываться более десятка разных упражнений. Однако некоторые из них настолько специфичны, что без помощи специалиста их лучше не выполнять вовсе, чтобы не навредить. Не помешает и в других случаях получить хотя бы первичную консультацию профессионала, однако далеко не в каждом населенном пункте таковые имеются.

Техника выполнения упражнений

Чтобы окончательно увериться в эффективности методики не помешает на практике попробовать выполнять упражнения, согласно всем озвученным правилам.

Подготовительное (вводное) занятие

Сразу же встать и сделать все упражнения подряд будет не только проблематично, но и бесполезно. Ведь без опыта не добиться нужной техники, которая отвечает за действенность комплекса в тех или иных случаях.

Обратите внимание на то, что выдох должен быть совершенно незаметным. Делать его нужно через приоткрытый рот, при этом не гримасничая особо. В противном случае можно легко отвлечься на мимику, позабыв о цели занятий, что может принести вред.

• Первым нужно выполнить упражнение «Ладошки», подробное описание которого будет дано ниже. Нужно сделать ровно четыре за раз, не забывая от кратности четырем. Оптимально делать шесть «подходов», то есть 24 вдоха. После каждого из них делается мягкий, медленный, незаметный выдох.
• Далее делайте упражнение, под названием «Погончики». 12 повторов по 4 вдоха будет вполне достаточно.
• Третьим этапом будет упражнение «Насос», в том же количестве, что и предыдущее движение.

Последнее упражнение имеет ряд определенных ограничений, о которых будет рассказано чуть позже.

Такой первичный урок, как раз подойдет для ознакомительных целей. Как раз его предлагают выполнить специалисты.

«Ладошки»

Исходным положением тут будет стоя, спина прямая, ноги выпрямлены, ступни развернуты вперед, параллельно друг другу.

• Встаньте прямо, руки приподнимите перед собой и согните в локтях, ладони направьте прямо вперед. Такую положение еще называют «позой экстрасенса».
• В таком положении делайте по четыре вдоха через нос (шумные), одновременно сжимая ладошки в кулаки, а на тихом выдохе снова их разжимая. Совершайте хватательные движения.
• После одного блока опустите руки вдоль тела, отдохните 3-5 секунд.

В идеале, как указано в инструкции к вводному занятию, следует выполнить 24 подобных подхода. Сама Стрельникова считала, что для тех, кто не может долго стоять, допустимо выполнение упражнения в положении сидя на стуле.

На начальном этапе может появляться легкое головокружение. Это нормально, ведь кислород начинает более активно поступать в мозг. Если совсем невмоготу, то паузу между блоками из четырех вдохов можно увеличить до 10-15 секунд.

«Погончики»

Встаньте прямо, спина ровная, руки сожмите в кулаки и прижмите к животу, приблизительно на уровне талии (напротив пупка).

• Делая активный вдох, опустите руки вниз перед собой, не разжимая кулаков. Нельзя напрягать при этом плечи, а кулачками нужно тянуться к полу, но не чрезмерно.
• При медленном выдохе верните руки на исходное положение.

В этом упражнении нужно делать блоки вдохов не по 4 вдоха, а сразу по 8. Двенадцать повторов будет вполне достаточно.

«Насос» («Накачиваем шины»)

Исходное положение опять стоя, ноги слегка раздвинуты, но не на ширину плеч. Руки вытянуты вдоль тела, расслаблены.

• Слегка согнитесь, округлите спину, опустите руки и тянитесь ими к полу, не прикасаясь к нему. Голова низко опущена, шея расслаблена.
• Вдохните шумно воздух продолжая тянуться руками слегка вниз.
• Завершайте вдох вместе с наклоном. Медленно и незаметно выдохните, при этом слегка приподнявшись, но не выравниваясь.
• «Качать шину» таким образом оптимально в ритме обычного строевого шага.

Это довольно сложное упражнение, убедится в этом каждый, кто его опробует. Потому считается, что 12 повторений по одному вдоху вполне хватает для достижения нужного эффекта.

«Кошка»

Исходная позиция такая же, как в предыдущем упражнении.

• Слегка присядьте и одновременно осуществите поворот в талии в одну сторону. Руки отведите туда же и сделайте хватательное движение. Все это выполняется вместе с вдохом.
• Вернитесь в исходное положение, при этом незаметно выдыхая.
• Повторите все, поворачиваясь в противоположную сторону.

При выполнении спину держите ровно и прямо, ягодицы на месте, поворачиваться нужно в области пояса.

Обнимем плечи

Встаньте ровно, стопы параллельны друг другу, руки опущены вдоль тела.

• Согните руки в локтях, приподнимите их на уровень плеч.
• Сделайте вдох, одновременно охватывая себя за плечи. Голову можно слегка откинуть назад.
• Вернитесь в исходное положение.

Для новичков это довольно трудное упражнение. При наличии проблем с сердечно-сосудистой системой, лучше не делать его хотя бы первые несколько недель. Женщинам, на большом сроке не рекомендуется откидывать голову, позвоночник должен оставаться ровным, без прогиба. Для всех остальных нормой будет ровно 12 вдохов.

«Большой маятник»

В этом упражнении стойка немного иная. Ноги следует установить шире, чем на ширину плеч, но незначительно. Также допускается выполнение его сидя на полу.

• Наклонитесь, опустив руки, потянитесь ими к полу, одновременно с вдохом.
• Поднимитесь, слегка прогнитесь назад, охватывая себя руками, как в упражнении выше.

Это последнее из базовых упражнений. Все их нужно осваивать постепенно. Пока вы не разберетесь с ними, переходить к последующим рано.

Повороты

В стоячем положении поворачивайте голову максимально влево, осуществляя вдох и выдох. После этого повторите то же вправо.

«Дровосек»

Встаньте прямо, сцепив руки перед собой в замок. На вдохе поднимайте их над головой, будто замахиваетесь топором. На выдохе опустите руки, издавая нечто напоминающее сочетание звуков «уф» или «ух».

«Китайский болванчик» или «Ушки»

На вдохе нужно положить голову ухом на плечо, а затем незаметно вдохнуть. Повторить то же в другую сторону. Движение головы не должно быть отрывистым, лучше, чтобы оно было плавным.

«Маятник-голова»

Голова двигается максимально вперед-назад. Во время движения осуществляется шумный вдох, а потом, в исходном положении, тихий выдох.

Перекаты

Встаньте, слегка выставив одну ногу впереди второй. На вдохе перенесите вес на ногу, которая осталась сзади, совершая пружинящие полуприседы, как в танце, к примеру, в популярной нынче зумбе.

Шаги

Встаньте прямо, установив стопы слегка уже, чем на ширину плеч.

• На вдохе поднимите ногу, согнув в колене, до уровня пояса. Старайтесь тянуть носочек вниз.
• Одновременно немного присядьте на опорной ноге.

Все это выполняется на вдохе. Выдыхая, вернитесь в исходную позицию. Повторите все другой ногой. Оптимально делать 8 подходов по столько же вдохов.

Комплексы Стрельниковой при различных заболеваниях

Астма

При возникновении заболеваний дыхательных путей, не исключая бронхиальную астму, гимнастика оказывается очень полезной.

После выполнения комплекса многие пациенты смогли существенно снизить дозы лекарств, а также научились контролировать приступы удушья.

Сперва нужно разучить основной комплекс упражнений: «Погончики», «Насос», «Кошка», «Маятник». Затем можно приступить к специализированным вариациям.

• Только проснувшись, подтягивайте колени к груди, одновременно активно вдыхая.
• Встаньте прямо, руки на поясе. Вдохните, максимально выпячивая живот. На выдохе живот втягивайте.
• Закройте пальцами ноздрю, а вдохните второй. Выдохните через другую ноздрю, а потом повторите все в обратном порядке.
• Сидя на стуле, разведите руки, а потом охватите ими колено и подтяните к груди, вместе с вдохом. Повторите с другой ногой.
• Резко и шумно вдыхайте на три счета, а потом легко выдохните через зубы, издавая свист или шипение.

Завершать комплекс хорошо упражнением «Дровосек».

Заикание

Лучшими для восстановления правильной речи являются «Насос» и обхват плеч. На них нужно концентрировать внимание и выполнять максимально четко.

Они позволяют научиться глубоко дышать, улучшают вентиляцию не только легких, но и всех тканей организма.

Оптимальный режим выполнения для снятия ларингоспазма – занятия два раза в сутки: утром натощак, а также вечером, через 1.5 часа после последнего приема пищи.

Гайморит

Для того чтобы избавиться даже от хронической формы этой болезни, нужно выполнять основной комплекс в четыре подхода.

• «Ладошки».
• «Погончики».
• «Насос».

Между ними делаются пятисекундные передышки. Хорошо помогает в данном случае и упражнение под названием «Дровосек».

Для похудения

Как ни странно, но при помощи дыхания можно контролировать не только болезни, напрямую связанные с ним, но и контролировать массу своего тела.

• «Ладошки».
• «Насос».
• «Погончики».
• «Кошка».
• «Маятник».

Дополнить занятие можно еще одним полезным упражнением. Стойка стандартная, ноги слегка раздвинуты, руки свободно опущены вдоль тела. Вдыхая, сожмите руки в кулаки, присядьте и разверните корпус вправо. Выдыхая повернитесь обратно и встаньте. Повторите движение в другую сторону. Нормой будет четыре подхода по две восьмерки. Завершать занятие нужно упражнением «Обнимаем плечи».

Для профилактики и малышей

Считается, что начав выполнять дыхательную зарядку Стрельниковой, вы оздоровите свой организм, укрепите иммунитет, избавитесь от надоевших простуд и даже проблем с кишечником. Однако занятия должны быть регулярными, по крайней мере, основной комплекс. Никакие перерывы делать нет необходимости, ведь гимнастика подойдет в качестве превентивной меры от всяких болезней.

Более того, такие упражнения вовсе не противопоказаны детям, примерно с трех- или четырехлетнего возраста. Для малышей достаточно делать по утрам «Ладошки», «Погончики» и «Насос».

Противопоказания к гимнастике Стрельниковой

• Обострение хронических или любых иных заболеваний.
• Повышенное артериальное давление.
• Тромбоз и острый тромбофлебит.
• Глаукома или большая степень близорукости.
• Онкологические болезни.
• Перенесенный недавно инфаркт (менее месяца).

Источник: https://www.fitnessera.ru/dyxanie-po-strelnikovoj-polza-i-vred-prostyx-uprazhnenij.html

Дыхательная гимнастика по Стрельниковой

Вам понадобится: квадратный метр пола и открытая форточка.

Гимнастика Стрельниковой хорошо известна вокалистам и актёрам. Она помогает поставить правильное дыхание и понять, как сделать ту самую, необходимую в пении, «опору воздуха» на диафрагму. С 70-х она получила широкую известность в СССР. Создательница — Александра Николаевна Стрельникова, оперная певица. В юности она потеряла голос и смогла его восстановить с помощью этих упражнений.

К тексту прикреплены видео, как делать основные упражнения. Важно: перед публикацией материалов мы посоветовались с врачом-фониатром — возможно ли самостоятельное изучение этой гимнастики. Как и всяким методом, ей нужно пользоваться аккуратно и последовательно.

Она действительно работает — помогает сформировать правильную вокальную позицию, активизирует все мышцы, участвующие в дыхании и пении. Но для каждого человека необходима своя нагрузка.

Основной принцип: короткий резкий вдох, как шмыганье, и свободный выдох. Далее движения проталкивают воздух в нижние отделы лёгких.Упражнения делаются ритмично, на счёт 8. Базовых упражнений три: «Ладошки», «Погончики», «Насос».

История создания

История метода растянулась почти на век. В его основе были наработки ещё дореволюционного времени, сделанные мамой Стрельниковой — Александрой Северовной. Она преподавала в Московском оперно-драматическом театре им. Станиславского.

Стрельникова-младшая пошла по стопам матери: стала и певицей, и преподавателем. Когда она сорвала голос, именно мама помогала восстанавливать его с помощью упражнений. Они и стали основой гимнастики.

В 41-м году мама даже пыталась зарегистрировать метод как вспомогательный для лечения астмы — но началась война.

В 53-м после жизни на Дальнем Востоке и в Сибири, они возвращаются в Москву. В 60-х их упражнения становятся известны среди профессионалов — они делали голоса красивее и расширяли диапазон. Стрельниковых приглашают на работу в Театр Советской Армии, клиника Большого театра отправляет к ним своих особо трудных пациентов.

Работал с Стрельниковой и Театр Сатиры. Все его знаменитые актёры, — в том числе Андрей Миронов, Анатолий Папанов, — занимались у неё. В 1975 году после публикации в газете, где Миронов выполняет упражнения, стрельниковской гимнастикой начинают интересоваться во всех республиках.

В 73-м году удалось зарегистрировать авторский патент — «Способ лечения болезней, связанных с потерей голоса». Но дальше начались сложности. Стрельникова знала, что гимнастика помогает при болезнях лёгких, особенно астме, и хотела помогать людям.

На долгие годы растянулось противостояние между ней и врачами, отказывавшими в возможности провести контролируемые исследования.

В 89-м году она погибнет в аварии. Её метод только-только нашёл дорогу к официальной медицине. Стрельникова доверяла преподавать только одному ученику — Михаилу Щетинину.

Благодаря ему было проведено много исследований и эти упражнения начали давать не только певцам, потерявшим голос, но и людям с болезнями лёгких.Щетинин же снял обучающие видео.

Он советует смотреть их только после прочтения книг, в которых он максимально подробно расписал все нюансы.

Если вы живёте в Москве, то можно приехать к нему на занятия в поликлинику Литфонда.

Сайт об Александре Стрельниковой: http://strelnikova.ru/resultati

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5a29c8ed799d9d9ceefefb6f/5a4e3bcec5feafa49c210b5c

Дыхательная гимнастика Стрельниковой для детей дошкольников — обновлено 03.19

Родители, столкнувшиеся с проблемой бронхиальной астмы, точно знают, как трудно принять тот факт, что их ребёнок должен ежедневно принимать дозу кортикостероидов, хотя бы минимальную. Это нужно ребёнку для нормального дыхания.

Но ребёнку можно помочь не только лекарствами, но и физическими несложными упражнениями. Существует методика налаживания правильного дыхания малыша, которая была разработана вокалисткой из России в XX веке Александрой Николаевной Стрельниковой.

Эта гимнастика даёт хороший оздоровительный эффект при гайморите, заикании, аденоидах, бронхиальной астме и бронхите.

А ещё она помогает справляться с такими заболеваниями, как травмы позвоночника и головы, мигрень, головные боли, болезни сердечно-сосудистой системы, кожного покрова (псориаз, атопический дерматит) и насморк.

Ноу-хау Стрельниковой

Главным отличием этой методики является особенный метод дыхания: через нос быстрый вдох и свободный выдох.

При вдохе вы будто бы шмыгаете носом как при насморке, потом воздух из лёгких спокойно уходит через немного приоткрытый рот. Все занятия проходят в одном темпе. Подходами являются вдохи с движениями.

Их количество должно быть кратно четырём (от 4 до 32). Между ними нужно соблюдать паузу в 5 секунд.

Упражнение лошадки состоит в следующем: нужно прямо встать и согнуть руки в локтях. Поднять их вверх и от себя отвернуть ладони.

Носом сделайте короткий, но шумный вдох и схватите воздух ладонями. После этого сделайте без всякого напряжения лёгкий выдох через нос и разомкните ладони.

Пальчики держите свободно при выдохе, но не растопыривайте. В груди выдох не задерживайте. Вдох-выдох в первый раз сделайте 4 раза, а после них 5-секундный перерыв.

Всего упражнение выполняется по 4 вдоха-выдоха 24 раза. После будете делать весь цикл, то есть 96 раз.

Упражнение погончики: нужно встать прямо и слегка согнуть руки в локтях. После этого сожмите кулачки и спереди к поясу прижмите их. Сделайте носом шумный вдох, а кулаками — сильный толчок к полу, будто бы сбрасываете с рук груз, разжав кулаки.

При вдохе руки вытяните строго вниз, плечи напрягите, а пальцы нужно растопырить так, чтобы они были веером. Выдохните и обретите начальное положение. Пальцы на руках вновь сожмите в кулачки и установите их на поясе впереди.

• Задача гимнастики Стрельниковой для детей дошкольного возраста и более старшего поколения
• Целью этой дыхательной гимнастики для детей является лечение и профилактика дыхательных органов.
• Задачи у этой методики таковы:

1. Создание условий для того чтобы в ткани поступало максимальное количество кислорода.
2. Развить мышцы, которые участвуют в гимнастике.

Источник: https://wamy.ru/beremennost-i-rody/dyhatel-naya-gimnastika-strel-nikovoy-dlya-detey-doshkol-nikov.html