Когда можно начинать качать пресс после проведенного кесарева сечения, чтобы не возникли осложнения?

Прошло несколько недель после родов. Самое сложное уже позади – страх перед операцией, наркоз, неприятные ощущения в области шва. Теперь вы полностью наслаждаетесь материнством, иногда с интересом рассматривая себя в зеркале. Что-то изменилось?

Возможно, вам быстро удалось сбросить лишний вес, ведь теперь вы постоянно в движении и напряжении. Но быть может, избыточные килограммы настойчиво привязались к вашей фигуре, да еще дело усугубляется нерегулярным и неправильным питанием.

Как бы то ни было, у многих молодых мамочек возникает вполне логичный вопрос: когда можно качать пресс после кесарева сечения? Дело в том, что даже если вы похудели после родов, то вряд ли смогли убрать округлившийся животик. А если набрали вес, то дело обстоит еще хуже: неприятную складку на животе обрамляют обвисшие бока и бедра.

Когда можно качать пресс после кесарева? И как это правильно делать? Об этом и пойдет речь в данной статье.

Почему не проходит животик

Прежде чем разобрать, когда можно начинать качать пресс после кесарева сечения, давайте узнаем причины появления подобной неприятности.

Первая и самая главная – это то, что передние брюшные мышцы вашего живота растянуты из-за долгого выманивания плода. Поэтому, чтобы они приняли первоначальный внешний вид, им необходимо немного помочь.

Во-вторых, кожа живота также растянута, она уже не удерживает пресс в нужной форме.

И естественно, не забывайте о лишних килограммах, которые вы, скорее всего, набрали в период беременности. Они редко куда уходят сами по себе, а излюбленным своим местом считают именно животик молодой мамочки.

Но когда же можно начать следить за собой? Когда можно качать пресс после кесарева сечения? Прежде чем ответить на эти вопросы, давайте узнаем, чего делать категорически не рекомендуется.

Распространенные ошибки молодых мамочек

Да, вам может не нравиться ваше отражение в зеркале, но помните, что теперь вы не одна, поэтому нужно в два раза больше быть осторожней и внимательней к своему здоровью.

Поэтому не спешите заниматься гимнастикой или усиленной физкультурой сразу, как только шов перестал болеть. Помните, что внешний шов (на коже) – это еще не все. Существует внутренний шов (на матке), и очень важно, чтобы он не разошелся и не повредился каким-либо образом.

Поэтому прежде чем предпринимать какие-либо шаги к борьбе с обвисшим животиком, лучше всего проконсультироваться с гинекологом или сделать ультразвуковое исследование.

Обязательно пойдите в своему лечащему врачу и спросите, можно ли качать пресс после кесарева сечения именно вам. После визуального осмотра и необходимых обследований доктор, скорее всего, разрешит вам качать пресс и даже посоветует, когда это лучше всего начать делать.

Еще одной ошибкой молодой мамы может быть строгая диета, на которую она себя посадит. Однако этого желательно не делать, так как вашему малышу нужно вкусное и аппетитное молоко, богатое всевозможными витаминами и микроэлементами. А где их взять, если кормящая мама на строгой диете?!

Кроме того, даже если ваш ребенок по каким-то причинам находится на искусственном вскармливании, это не повод для жесткой голодовки. Сейчас малышу нужна не стройная и красивая мама, а веселая, счастливая, спокойная. Согласитесь, что в таком случае строгие диеты не прибавят вам радости и сил, а сделают лишь изможденной или даже озлобленной.

Вопрос времени

Итак, вы решили повременить с силовыми нагрузками и начать правильно и полноценно питаться. Что же скажет вам гинеколог в отношении того, когда можно качать пресс после кесарева?

Скорее всего, он ограничит ваши физические нагрузки до трех-четырех месяцев после родов, разрешит заниматься пробежкой спустя аж год после операции. Что же касается пресса, то им лучше всего заниматься через полгода после рождения малыша.

А когда можно качать пресс после 2 кесарева? Скорее всего, ответ специалиста будет тот же. Однако здесь важно учитывать индивидуальные моменты. Иногда вторые роды проходят сложнее или же, наоборот, легче первых. Более того, не всегда новый шов (на матке или коже живота – без разницы) заживает быстрее, чем предыдущий.

Поэтому какое бы кесарево сечение у вас ни было (первое, второе или третье), доверьтесь профессионалу и постарайтесь пройти необходимые обследования.

Общие правила

Итак, мы выяснили, что можно качать пресс после 6 месяцев кесарева. О чем необходимо помнить, приступая к таким физическим упражнениям?

Прежде всего, рекомендуется начинать с минимальных нагрузок. То есть первые упражнения должны включать в себя всего один-два подхода и столько же повторений. Не забывайте и о времени. Первоначально ограничьтесь пятью или десятью минутами в день.

Не гонитесь за стандартами и не слушайте подружек. Прислушивайтесь лишь к своему самочувствию. Если вам комфортно сделать всего пять упражнений, то довольствуйтесь этим, постепенно увеличивая нагрузку.

И, конечно же, не забывайте о систематичности. Делать упражнения через день или каждый день – решать только вам. Главное, чтобы они проходили регулярно.

Более того, необходимо помнить о том, что в процессе занятий не нужно зацикливаться лишь на одном прессе или применять только один метод нагрузки. Старайтесь тренировать все группы мышц и делайте это правильно, то есть соблюдая нужную позу и необходимый режим дыхания.

А сейчас перейдем к одному из главных вопросов: как правильно качать пресс после кесарева?

Комплекс упражнений лежа на спине

Итак, начнем с самого легкого. Лягте на спину, руки положите или на живот или вдоль туловища, ноги сомкните в коленях. Приподнимите голову до тех пор, пока не почувствуете легкое напряжение в мышцах пресса. Задержитесь в таком положении на пару секунд, а затем займите исходную позицию. Рекомендуемое количество повторов – пять-десять раз.

Затем поднимите ноги чуть вверх, потом опустите, но не касайтесь пола. После чего поднимите ноги вновь. Это следующее упражнение, которое необходимо повторить тоже пять-десять раз.

В продолжение тренировки можно сделать ногами “ножницы”. Для этого поднимите ноги на 450 от пола и несколько раз разведите их в стороны.

Еще одним эффективный упражнением для пресса может быть “велосипед”: лежа на полу, имитируйте ногами езду на велосипеде, стараясь коленями достать груди.

Также очень полезны будут подъемы туловища из исходной позиции прямо или со скручиваниями (поднятие туловища под разным углом). Последнее упражнение поможет укрепить косые мышцы живота.

Повернитесь на бок. Делайте ногами махи вперед сначала на одном боку, затем на другом.

Комплекс упражнений стоя

Из исходной позиции сделайте десять наклонов в разные стороны, затем десять раз поднимите прямые ноги вперед как можно выше. После этого поднимайте ноги, сгибая их в коленях, стараясь дотронуться груди.

Положение сидя

Скрестите ноги, присядьте и облокотитесь на стену. А таком положении застыньте секунд на тридцать, затем расслабьтесь и опять повторите упражнение.

Сядьте на стул. Поднимите обе ноги так, чтобы они располагались параллельно поверхности пола, разведите в разные стороны, снова сомкните. Начинайте с нескольких подходов, постепенно увеличивая нагрузку.

Спасающая планка

Это упражнение очень эффективно, однако его необходимо делать правильно. Для этого голова, ягодицы и пятки должны находиться на одной прямой линии. Для того чтобы вам легче было представить, как выполнять это упражнение, ниже подано фото его правильного исполнения.

В таком положении необходимо, говоря образным языком, застыть секунд на пятнадцать-двадцать (это минимум). Затем расслабьтесь и повторите упражнение.

Со временем увеличивайте продолжительность планки до минуты.

“Вакуум живота”

Это специальное упражнение не связано с силовой нагрузкой, однако оно поможет добиться результата довольно легко и в кратчайшие сроки.

Исходное положение – лежа или стоя. Хорошенько вдохните и как можно больше надуйте живот. Затем выдохните и с силой втяните живот в себя. На несколько секунд задержите дыхание. Расслабьтесь и сделайте несколько подходов.

Что еще может

Помимо физический занятий вам, конечно же, могут помочь в борьбе с обвисшим животом и другие рекомендации.

Прежде всего, носите после операции бандаж. Он поможет сохранить мышцы пресса в тонусе и не даст им растянуться.

Также немаловажную роль играют и специализированные косметологические средства, призванные улучшить упругость и эластичность кожи. Прежде всего, это кремы и мази, а также скрабы и гели для душа.

Интересный совет, который могут дать специалисты женщине после кесарева, — это спать на животе, что также поможет укрепить тонус брюшных мышц.

Помимо всего прочего не забывайте о ежедневных прогулках на свежем воздухе. Ходите долго и много, ходите быстро и чаще наклоняйтесь. И вы увидите, что свежий воздух и обычная ходьба способны творить чудеса даже с самыми неприятными складками в области живота.

Не забываем про питание

Конечно, жесткую диету отметаем сразу. Однако не забывайте о полезном и питательном питании, избегая жиров, сладких и мучных блюд, жареных и копченых.

Кушайте побольше вареных или печеных овощей, каш, отварного мяса и, конечно же, не забывайте о необходимом количестве воды.

Лучше всего в день выпивать около двух литров, что поможет вывести из организма не только токсины и соли, но и ненужные жиры.

Кушайте лучше чаще, но маленькими порциями. Не наедайтесь сразу же после сна и на ночь. И не забывайте: все должно быть в меру. Поэтому балуйте себя свежими фруктами, сладкими чаями или маленьким шоколадками (конечно, если это разрешено педиатром, наблюдающим вашего дорогого малыша).

В заключение

Как видим, красивый животик – это то, к чему стремятся многие женщины.

Так сложно вернуть себя в форму после родов, особенно после кесарева сечения! Однако если вы будете придерживаться рекомендаций из данной статьи, следовать советам своего лечащего врача и прислушиваться к собственному телу, то уже через несколько месяцев сможете выиграть битву с лишними килограммами и вернуть мышцам живота былую упругость и пластичность.

Источник: https://www.syl.ru/article/369897/kogda-mojno-kachat-press-posle-kesareva-spustya-kakoe-vremya

Когда после кесарева можно начинать качать пресс

После родов у женщины остается непривлекательная складка на животе, но при определенных усилиях и ежедневной активности восстановить прежние формы несложно. Но когда можно качать пресс после кесарева сечения? Ведь это необычные роды и наличие шва существенно ограничивает возможности родильницы. Поэтому к вопросу тренировок и упражнений нужно подходить максимально осторожно.

Почему после родов появляется живот

В течение всей беременности ребенок внутри постепенно растет, вызывая естественное увеличение матки, растяжение стенки брюшины и кожного покрова. В результате на животе появляются стрии, а мышечные ткани расслабляются и теряют тонус. Причем даже худощавые женщины в послеродовой период сталкиваются с выпирающим животом.

В попытках поскорее избавиться от злосчастного живота, многие дамы начинают заниматься уже по прошествии пары недель после операции, а ведь после кесарева любые нагрузки запрещаются как минимум на несколько месяцев. Отчасти такие ограничения связаны и с причинами появления живота, а не только с наличием послеоперационного шва. Живот у родильниц отвисает по нескольким причинам:

1. При чрезмерном растяжении кожного покрова брюшины, из-за чего живот свободно «болтается».
2. Жировые запасы, появившиеся в течение беременности, которые обычно локализуются на уровне талии.
3. Сразу после рождения малыша матка находится в увеличенном состоянии, для ее сокращения понадобится некоторое время. Примерно через полтора-два месяца матка окончательно инволюционирует, возвращаясь к первоначальным размерам.
4. За период беременности мышцы брюшины привыкают к расслабленному состоянию, что приводит к перерастяжению мышечных волокон. Живот начинает чуть выпирать уже с первого месяца беременности, что обуславливается снижением внутрибрюшного давления, которое необходимо для полноценного сохранения беременности.

Поэтому необходимо время, чтобы организм восстановился после кесарево, и только потом можно будет приступить к тренировкам.

Какой срок необходим для реабилитации

В идеале женщине рекомендуется пройти расширенное гинекологическое обследование, ультразвуковую диагностику для оценки состоятельности шва и пр. Но раньше 8-недельного срока послеоперационного восстановления проводить любые занятия запрещается. Но когда и можно ли качать пресс после кесарева сечения? Стандартные и общепринятые сроки послеоперационной реабилитации составляют порядка 3-4 месяцев, при условии, что кесарево было впервые, прошло без сложностей, а послеродовое восстановление было идеальным.

Для более точной оценки готовности женского организма к тренировкам и качанию пресса нужно обязательно учесть некоторые факторы. Одним из них является число кесаревых операций. Обычно второе кесарево обычно проводят по старому послеоперационному шву. Поэтому приступать к тренировкам после второго кесарева можно будет только спустя 4-5 месяцев, после третьего — 5-6.

Значимым фактором является и расположение шва – продольное оно или поперечное. При продольном расположении шов останется заметным навсегда, вне зависимости от косметической степени выполнения. Кроме того, при шве продольного типа повышается риск формирования послеоперационных грыжевых процессов, особенно у женщин, изначально имеющих лишний вес.

Поэтому то, через сколько родильница начнет физические нагрузки, имеет огромное значение. Если тренировки начаты раньше времени, то риски послеоперационных грыж возрастают еще больше, поэтому дамам с поперечным швом необходимо добавить пару месяцев к общепризнанному реабилитационному периоду, т. е. нагрузки можно будет допустить только по прошествии 5-6-месячного срока.

Если беременность была осложнена гестозами, то о занятиях придется на полгода, то же касается и осложнений, связанных со швом (расхождение, гнойные процессы и пр.). Любые послеродовые манипуляции вроде кюретажа также отодвигают тренировки на несколько недель, потому как несвоевременные нагрузки способны стать причиной патологических осложнений.

Чего делать категорически нельзя

Пока вы не получите врачебного разрешения для тренировок, не нужно пытаться убрать живот другими методами.

• Диеты. Категорически недопустимо голодать, следовать жесточайшим рационам, ведь при уходе за новорожденным крайне важно соблюдение рациональных принципов питания. Для получения питательного и полезного грудного молока женщине необходимо полноценно питаться.
• Переедание. Некоторые мамочки впадают из крайности в крайность – раз худеть пока нельзя, значит, можно есть от души. Подобные переедания приведут к стремительному росту живота, который будет достаточно сложно убрать. Поэтому из рациона родильницы нужно исключить продукты, богатые жирами и с высоким калоражем. Лучше взять за основу паровые овощи, кисломолочную продукцию, куриную грудку, йогурты и фрукты.
• Не нарушайте врачебные рекомендации. Специалисту лучше знать, когда после кесарева можно начинать качать пресс. А преждевременные нагрузки только навредят.

И запомните, минимально возможные нагрузки допускаются не ранее 3-4 месяцев после кесарева, а напрягать брюшные мышцы можно будет только через полгода.

Первые шаги к прежней фигуре

Если первые тренировки спровоцировали головокружения, общее недомогание или болезненные ощущения в животе, то начинать занятия пока рано. Необходимо их отложить еще на пару недель, пока организм окончательно не подготовится.

Начинать восстановление прежних форм нужно с обязательного подбора упражнений и соблюдения рекомендаций для их выполнения. Сюда же можно отнести и коррекцию питания, которая заключается в сбалансированности рациона.

Упражнения на пресс

После родов мамочек серьезно заботит восстановление пресса после кесарева сечения. Ведь долгие недели мышцы брюшины пребывали в состоянии расслабленности, растянулись и потеряли свой тонус. Поэтому после родоразрешения животик у родильницы не исчезает. Избавляться от него надо постепенно, выполняя поначалу простейшие упражнения.

Для выполнения подобного нужно лечь на пол, сложить на животе руки и согнуть в коленках конечности. Нужно приподнимать голову до легкой напряженности брюшных мышц, задержаться в таком положении, а потом вернуться в и. п. Следует начинать с 5-7 подъемов.

Затем нужно приподнять нижние конечности, удерживая их на весу параллельно полу. В такой позе разводить-сводить ноги, начать с 5 раз.

Еще одним методом, как накачать пресс после кесарева сечения, является специальная дыхательная техника, которая заключается в следующем: нужно глубоко вдохнуть, надув живот, максимально втянув его на выдохе.

Положительно сказывается на брюшных мышцах упражнение «Планка». Нужно лечь животом на пол, затем поставить руки на локти, упершись ими в пол. Ноги также упираются в пол, только носками. Постоять так 10-20 секунд, сделать 3 подхода. Время выполнения постепенно увеличивают.

Долой складки

Упражнения на пресс, помимо укрепления мышечных тканей, беспокоят эстетически непривлекательные складки на животе, с которыми достаточно сложно справиться. Помочь в этом могут такие движения:

• Стоя прямо, нужно втянуть живот и выполнять наклоны в стороны. После нескольких тренировок можно выполнять упражнение с вытянутой рукой;
• Стоя на четвереньках, втянуть/расслабить живот;
• Лежа боком, нужно делать махи конечностями, с одного и другого бока;
• Повышенной эффективностью против складок обладает упражнение «Ножницы», хотя при выполнении нужно соблюдать максимальную осторожность;
• Лежа на полу нужно согнуть конечности, максимально притянув их к груди. Начинать выполнение следует с 5-8 подходов.

Также полезно выполнение приседаний и полуприседов.

Рекомендации специалистов

Чтобы не навредить организму различными упражнениями для пресса после кесарева необходимо проводить тренировки правильно.

Даже если восстановительный послеоперационный период прошел прекрасно, пациентка чувствует себя замечательно, нельзя проводить занятия чаще 3 р/нед.

Помимо упражнений, справиться с животиком и укрепить пресс поможет плавание, ходьба и велосипедные прогулки. В отличие от пресса, подобные занятия можно проводить после выписки, когда заживет шовная рана.

Благоприятно влияют на восстановление пресса прогулки с ребенком в сумке-кенгуру. Только надевать ее нужно не спереди, как принято, а назад, как рюкзак. Эта простая хитрость поможет ускорить процесс восстановления мышечных тканей пресса.

Мгновенного результата вы получить не сможете. На это потребуется время и регулярное проведение тренировок. А пока врач не даст разрешение на занятия, рекомендуется воспользоваться послеродовым бандажом, который ускорит заживление шва и поспособствует укреплению мышц пресса и спины.

Источник: https://JdemBaby.com/rody/cesarean/kachat-press-posle-kesareva-secheniya.html

Физические упражнения на пресс после кесарева сечения

Во время беременности с женским организмом происходит множество изменений, большинство из которых отражается и на внешности. Так, молодые мамы отмечают, что после вынашивания ребенка их мышцы потеряли свой тонус, в области талии появились жировые отложения, а кожа стала более дряблой. И первое, что приходит в голову — это необходимость физических упражнений для восстановления той формы, которая была до периода беременности. Однако, если во время родов применялось кесарево сечение, нужно точно знать, когда стоит начинать тренировки, чтобы не нанести вред собственному организму.

При беременности по мере роста плода матка женщины увеличивается, а давление на мускулатуру и кожный покров живота усиливается, что приводит к ослаблению мышц пресса и, в ряде случаев, появлению растяжек. Именно поэтому даже у очень стройных женщин в первое время после рождения ребенка живот может значительно выступать. Существуют следующие основные причины изменений в области пресса:

• лишний вес, набранный за время беременности, в основном отложился в районе талии;
• произошло значительное ослабление мускулатуры брюшной стенки для снижения давления на плод;
• растянулись кожные покровы брюшины, которые медленно будут возвращаться в свой первоначальный вид.

Начало работы с прессом после оперативного вмешательства зависит от нескольких факторов, основные из которых — особенности проведенной процедуры и текущее самочувствие молодой мамы. Лучшим вариантом будет обратиться к своему врачу, который на основе осмотра и имеющихся данных даст свои профессиональные рекомендации по времени начала занятий и уровня допустимых физических нагрузок.

Обычно активный тренинг настоятельно не рекомендован в течение 6-8 недель после стандартных родов и 3-4 месяцев после кесарева сечения — при отсутствии осложнений как во время, так и после операции. Перед началом работы с мышцами пресса, следует учитывать следующие факторы.

Поскольку второе кесарево сечение чаще всего делается по рубцу от первой операции, к основному сроку, после которого можно качать пресс, следует добавить один месяц. Третье кесарево сечение отодвигает начало занятий еще на один месяц и т.д.

• Особенности проведения операции.

Если во время кесарева удалялись части органов, узлы матки или переливалась донорская кровь, то работа с прессом должна отложиться. Окончательное решение по началу тренировок в этом случае должен принимать исключительно врач.

Наличие осложнений в виде нагноения кожи или расхождения швов является абсолютным противопоказанием для тренировок. Развившийся во время беременности гестоз также отодвигает начало активной физической нагрузки как минимум на полгода.

Если во время операции применялся продольный шов, расположенный вертикально от пупка до лобка, то имеется повышенный риск развития послеоперационных грыж, особенно у женщин со значительным лишним весом. Поскольку тренировки могут спровоцировать развитие подобных осложнений, то основной срок, в течение которого запрещается качать пресс, следует увеличить еще на пару месяцев.

• Количество плодов в матке.

При многоплодной беременности значительно увеличивается нагрузка на организм женщины. Поэтому после рождения двойни срок запрета на физические упражнения стоит дополнительно увеличить на 2 месяца, тройни — на 3 месяца и т.д.

Таким образом, качать пресс после проведенного кесарева можно далеко не сразу, а лишь спустя месяцы после родов. Непосредственно после операции, особенно первые 4 недели, восстановлению мускулатуры живота и поддержанию позвоночника помогает ношение специального бандажа.

К простой утренней гимнастике можно приступить примерно через 6-8 недель после родоразрешения, ограничив проработку пресса выполнением планки. Спустя еще несколько недель можно дополнить свой комплекс упражнений проработкой косых мышц живота. Также специалисты отмечают результативность и безопасность занятий йогой и плаванием.

Источник: https://MedAboutMe.ru/mat-i-ditya/publikacii/stati/mat/prostye_i_effektivnye_uprazhneniya_dlya_pressa_posle_kesareva/

Пресс и кесарево: качаем живот правильно

Во время вынашивания и рождения ребенка организм мам претерпевает ряд серьезных и, на первый взгляд, малозаметных изменений. Наиболее ощутимо внешность дам изменяется в области талии.

И это первое, что каждая женщина пытается исправить сразу после родов.

Но когда можно качать пресс после кесарева сечения? Есть множество рекомендаций и комплексов упражнений для тех, кто хочет вернуть свои формы максимально быстро и без вреда для здоровья. Главное – не перестараться после операции.

Причины появления живота после родов

На протяжении девяти месяцев малыш интенсивно растет, вслед за ним увеличивается и матка. Вместе они оказывают значительное давление на мышцы передней брюшной стенки и кожу живота. Это приводит к появлению полос растяжения- послеродовых стрий, и расслаблению мышц пресса. Как следствие, в первые дни после родов даже у худощавых женщин живот выпячивается.

Некоторые особо придирчивые мужья заставляют своих жен качать пресс после кесарева сечения уже через пару недель после операции, не вникая в тонкости функционирования женского организма, а руководствуясь лишь собственными эстетическими предпочтениями.

Да и сами дамы нередко пускаются в бой за осиную талию при первой же возможности. Они и не подозревают, что существуют ограничения в выполнении физической нагрузки у всех родильниц, и это зависит от многих факторов, в том числе и от причин провисания.

К отвисшему животу у состоявшихся мам после родов приводит:

• Лишние килограммы, набранные за беременность. Они имеют тенденцию концентрироваться в области талии.
• Перерастянутость мышц передней брюшной стенки, которые за время вынашивания плода привыкают находиться в постоянно расслабленном состоянии. Причем то, что животик слегка «набух», а пресс не так конструируется, женщины отмечают уже на первом месяце. Это имеет под собой физиологическое объяснение: при ненапряженных мышцах уменьшается внутрибрюшное давление и воздействие на матку, что способствует сохранению беременности.
• Растяжение кожи живота, которая дает ему свободно баллотировать.
• Сразу после родов матка имеет еще достаточно большие размеры. В первые несколько суток ее можно прощупать еще в области пупка. В течение последующих 6 — 8 недель и в поздний послеродовый период, происходит постепенная ее инволюция (уменьшение) до первоначальных размеров.

Когда можно начать работать над собой

Выписавшись из роддома и увидев свое отражение в зеркале, у каждой женщины возникает вопрос: когда можно качать пресс после кесарева сечения? Но как только бессонные ночи и общая усталость, обессиливание  организма дают о себе знать, тема отвисшего живота не становится столь актуальной.

Сроки начала занятий, их интенсивность и характер упражнений зависят не только от общего самочувствия мамы, но и от варианта кесарева сечения, а также от того, насколько гладко протекал послеродовый период и даже сама беременность.

Идеально, если женщина посетит акушер-гинеколога и уточнит, можно ли качать пресс после кесарева сечения именно ей, и какие упражнения не навредят здоровью.

В любом случае, ранее, чем через 6 — 8 недель, ни к каким тренировкам приступать категорически нельзя. А общепринятым основным сроком после кесарева сечения считается 3 — 4 месяца. Но только в ситуации, если это была первая операция без осложнений для матери и ребенка, а беременность, оперативное вмешательство и послеродовый период протекали идеально.

Факторы, которые обязательно необходимо учитывать, прежде чем начать тренировки:

А вероятность образования послеоперационных грыж после таких манипуляций, в сравнении с поперечным доступом, в десятки раз выше, особенно у людей с избыточной массой тела. Несвоевременно начатые физические нагрузки становятся провокаторами этой неприятной ситуации.

Поэтому для тех, кто имеет поперечный шов, плюс два месяца к основному сроку.

Которая по счету была операция именно этим доступом, также необходимо учитывать.  Например, второе кесарева сечение делают в 90% случаев по старому рубцу (он иссекается, края раны вновь сопоставляются, но натяжение кожи живота будет больше, чем первый раз). Вторая и последующие операции – плюс по месяцу на каждую.

• Одноплодные или многоплодные роды.

Чем больше плодов находилось внутри полости матки одномоментно, тем сильнее была нагрузка на все органы и ткани. Поэтому двойня – плюс два месяца, тройня – плюс три и т.д.

• Процесс выполнения операции.

Часто во время кесарева сечения бывают кровотечения, после которых женщине проводят переливание донорской крови.

Иногда в процессе операции при необходимости удаляют миоматозные узлы, часть матки, яичника, маточной трубы или вовсе другой орган, например, участок кишки.

Любое такое вмешательство отсрочивает занятия фитнесом на несколько недель к основному сроку, здесь строго индивидуально.

Если во время беременности появился гестоз (повышение давления, выраженные отеки и появление белка в моче), от тренировок следует воздержаться как минимум на полгода. Важно, были ли осложнения в процессе заживления раны на коже: нагноение, расхождение швов и т.п.

Нужно учитывать, были ли проблемы в послеродовом периоде. Например, иногда возникает необходимость произвести кюретаж (выскабливание) полости матки на 5 — 10 сутки. Любой «недочет» повышает риски развития заболеваний, связанных с несвоевременной интенсивной нагрузкой.

Рекомендуем прочитать статью о гимнастике после родов. Из нее вы узнаете о рекомендуемом времени для начала упражнений, подходящих физкультурных комплексах для плоского живота, а также народных советах для восстановления формы.

Ограничения в тренировках

Чтобы посодействовать восстановлению мышц живота, полезно после операции носить бандаж, особенно в первый месяц. Но он не должен причинять неудобств, поэтому следует правильно подобрать его. Используя эти специальные пояса, дополнительно снимается нагрузка с поясничного отдела позвоночника. Сон на животе также укрепит мышцы пресса.

По истечению 6 — 8 недель после кесарева сечения можно спокойно приступить к утренней зарядке. В это время пресс можно задействовать, выполняя планку. Также полезны все дыхательные упражнения. Через 2 — 3 недели можно добавлять занятия на косые мышцы живота. Раньше других разрешено начинать занятия йогой, плаванием.

Многие интересуются, можно ли накачать пресс после кесарева сечения в ситуации, если до беременности этим не увлекался. Конечно, можно. Однако придется потратить больше сил, времени и энергии по сравнению с теми, кто всегда имел подтянутый силуэт и хотя бы намеки «на кубики».

Рекомендуемые упражнения

Когда женщина почувствует, что все выполняемые упражнения проделывает «налегке», они не приносят чувства дискомфорта и боли внизу живота, можно вводить в свой комплекс и стандартные занятия на все группы мышц пресса. Начинать нужно не более чем с 10 — 15 раз по 1 — 2 повторения, постепенно.

• Планка. Для выполнения упражнения примите положение лежа с упором на ладони или локти и пальцы ног. Линия, соединяющая верхушку головы, ягодицы и пятки, обязательно должна быть прямая. Начинать так стоять можно с 15 — 20 сек, увеличивая время до нескольких минут.
• Подъемы туловища на разный угол. Положение лежа на спине. Руки вдоль туловища. Ноги согнуты в коленях под углом в 45. Сгибание сначала до 30, затем до 45 и 90 градусов по отношению к горизонтальному уровню. Выполняя упражнение, одну ногу можно выпрямить и держать на весу в 10 см от пола, при сгибании туловища – поднимать и ногу под 90 градусов. Повторять, меняя ноги.
• Для тренировки боковых мышц живота, поднимая туловище на разный угол, рекомендуются одновременно делать повороты вправо, затем влево.

Как накачать пресс после кесарева сечения? Главное, на что следует обращать внимание, – все упражнения должны прежде всего вносить вклад в ваше здоровье.

Первые 6 — 8 недель после родов – важный период для восстановления женщины, а также привыкания малыша к новой жизни. Правильное питание, благополучный семейный климат и счастье материнства – залог здоровья и хорошего настроения.

А стройные формы и накачанный пресс – дело времени, упорных тренировок и, самое важное, достойной мотивации.

Источник: http://7mam.ru/press-posle-kesareva-secheniya/

Когда можно качать пресс после кесарева сечения и как правильно выполнять упражнения

В память о беременности и родов у женщины остается не только карапуз на руках, но и изменения фигуры. От выпирающего животика хочется избавиться немедленно.

И молодым мамам не терпится приступить к тренировкам мышц живота. Тех, кто пережил оперативные роды интересует: когда можно качать пресс после кесарева сечения. Одно ясно точно — торопиться нельзя.

Ведь восстановительный период в этом случае длится дольше, чем после естественных родов.

Мы подобрали комплекс упражнений для пресса, который подойдет женщинам после кесарева сечения. Чтобы от тренировок была польза важно не только регулярно заниматься, но и вовремя начать.

Живот после кесарева

Живот после беременности и родов остается выпуклым неспроста. Во время беременности под действием гормонов мышцы расслабляются, теряют тонус.

Организм тем самым предохраняет плод от возможного выкидыша. Матка с растущим плодом растягивает мышцы. И после родов мы получаем обвисший животик.

Жировая прослойка, накопленная во время беременности для защиты плода, тоже прибавляет объем в области талии.

Подробнее о диастазе после родов читайте в нашей статье.

Образовавшаяся после кесарева сечения складка над рубцом выглядит как нависающий мешок и называется фартуком. Появляется она из-за нарушения оттока жидкости в тканях, расположенных над рубцом. В некоторых случаях приходится прибегать к пластической хирургии.

Выпирающий после родов животик – явление знакомое и мамам, которые рожали сами и тем, кто пережил кесарево сечение. Для избавления от него потребуется время и упорные тренировки.

Однако если приступить к тренировкам пресса слишком рано, то можно попросту навредить здоровью.

Из-за повышения внутрибрюшного давления во время тренировок, есть риск расхождения шва или появления послеоперационной грыжи.

Когда можно качать пресс после кесарева сечения

Первые 2 месяца после родов организм женщины восстанавливается. Матка очищается от послеродовых выделений, возвращается к своим добеременным размерам. В это время качать пресс запрещено, и мамам, рожавшим естественным путем и тем, у кого было кесарево сечение.

На вопрос через сколько после кесарева можно качать пресс врачи отвечают — спустя 6-9 месяцев. К этому времени шов на матке и на животе зарубцуется, и риск его расхождения во время тренировки будет минимальным. После повторного кесарева сечения для начала тренировок на мышцы живота нужно выждать не меньше 12 месяцев.

Перед началом тренировок на пресс каждая мама должна проконсультироваться с врачом-гинекологом. При необходимости сделать УЗИ шва, чтобы удостовериться в его состоятельности.

Спешка в этом вопросе может не только отсрочить возвращение тонкой талии, но и навредить здоровью.

Во время тренировок важно следить за своим самочувствием, прислушиваться к сигналам тела. При малейшем дискомфорте, боли в области шва нужно немедленно прекратить упражнения. Даже если врач разрешил тренироваться, но вы чувствуете, что занятия даются тяжело, прислушайтесь к себе. Не стоит себя насиловать. Организм каждого человека индивидуален.

Упражнения для пресса

«Главное правило во время тренировок на пресс – это постепенность и плавность нарастания нагрузки. Готовить организм к упражнениям можно уже спустя несколько недель после родов.»

Сразу после родов укрепить мышцы живота поможет ношение бандажа. Но не дольше 2-3 часов подряд ведь мышцы живота должны научиться работать. Ношение ребенка в слинге также дает некоторую нагрузку на мышцы пресса и тем самым тренирует их.

После окончания лохий с разрешения врача можно посещать бассейн. Во время плавания работают все мышцы. Это самым лучшим образом отражается на фигуре. Начинать можно с разминочных упражнений, выполнения планки, дыхательной гимнастики.

Об этом мы писали в статье «Спорт после кесарева«.

Общие правила

Для занятий спортом после кесарева сечения придерживайтесь общих рекомендации и правил:

• В начале каждого занятия делайте разминку, чтобы разогреть и подготовить к работе мышцы. Можно выполнить пару наклонов корпуса, подтягивать колени к животу и т. д. В завершении занятия сделайте растяжку в качестве заминки.
• Качать пресс нужно регулярно. Хотя бы 3 раза в неделю. Мышцы пресса очень непластичны. Чтобы получить результат тренировки должны быть постоянными.
• Движения во время упражнений должны быть с минимальной амплитудой. Выполняйте не более 10-12 раз за один подход.

Комплекс упражнений для тренировки пресса

Итак, после операции кесарева сечения прошло полгода или больше, и врач разрешил качать пресс. Конечно, занятия с инструктором – это лучший из возможных вариантов. Но не все молодые мамы могут позволить себе посещать спортивный зал. Поэтому занятия дома самостоятельно подойдут в качестве альтернативы.

Схема тренировок для пресса:

Исходное положение: лежа на спине, руки за голову. Ноги согнуть в коленях на 90° и поднять паралельно полу. На выдохе оторвать голову и плечи от пола. Сделать 2 подхода по 10 раз.

Исходное положение: лежа на полу, ноги согнуты в коленях и приставлены к ягодицам, руки согнуты в локтях и расположены перед собой. На выдохе приподнять голову и плечи. Колени отклонить в право, корпус поворачивать влево. Выполнить 2 подхода по 10 раз.

Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль тела. На выдохе поднимать прямые ноги под углом 30°. Задержаться в таком положении 30 секунд. Сделать 2 подхода по 10 раз.

Исходное положение: стоя у стены, зажав мяч межу ногами. Приседать с прямой спиной 2 подхода по 10 раз.

1. Приседания с выпрыгиванием

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Приседать с прямой спиной, выпрямляясь выпрыгивать вверх. Выполнить 2 подхода по 10 раз.

Приседания с выпрыгиванием

1. Скручивание для косых мышц пресса

Исходное положение: лежа на спине, руки за головой. На выдохе поднять голову и плечи и локтем левой руки дотянуться до правого колена. Правым локтем тянуться к левому колену. Повторить 2 подхода по 10 раз.

Скручивания для косых мышц живота

Исходное положение: лежа на спине, руки за голову. Ноги согнуты в коленях и подняты на 90 градусов. Совершать вращательные движения, имитируя езду на велосипеде.

На восстановление организма после кесарева сечения требуется около полугода. Это время можно посвятить подготовке организма к спортивным нагрузкам. Что же касается вопроса, — можно ли качать пресс после кесарева, — безусловно, да. При этом помнить правило постепенности и плавности нарастания нагрузок.

Источник: https://VsePosleRodov.ru/zdorove-i-krasota/posle-kesareva/trenirovka-pressa

Когда можно качать пресс после кесарева сечения, чтобы не возникли осложнения?

Каждая родившая женщина хочет как можно скорее вернуть былую форму своему телу и особенно животу. И если после естественных неосложненных родов организм довольно быстро восстанавливается, то для тех, кто перенес операцию, необходимо уточнить, когда можно начинать качать пресс после кесарева.

Содержание статьи

1. Почему нельзя сразу тренироваться после кесарева
2. Через какое время можно начинать качать пресс после кесарева
3. Упражнения на пресс после кесарева
4. Дополнительные советы женщинам после кесарева

Почему нельзя сразу тренироваться после кесарева

Кесарево сечение представляет собой, хоть и довольно стандартную, но все-таки полостную операцию, которая оказывает влияние на организм женщины. При ее проведении передняя брюшная стенка подвергается механическому воздействию, которое нарушает ее целостность.

Даже в современных условиях развитой медицины, когда риски осложнений минимальны, необходимо понимать, что процесс заживления рубца требует достаточно времени. Женщины, которые не подходят ответственно к вопросу, когда можно качать пресс после кесарева, а приступают к тренировкам слишком рано, могут получить ряд осложнений.

Поспешные физические упражнения с нагрузкой на мышцы пресса могут привести к таким последствиям, как:

• высокое внутрибрюшное давление;
• дискомфорт и болезненность в зоне рубца;
• риск расхождения шва.

Для того чтобы минимизировать риски, стоит проконсультироваться с врачом, который сможет оценить состояние шва и подготовленность организма в целом.

Через какое время можно начинать качать пресс после кесарева

Если беременность протекала нормально, а в процессе операции не возникло каких-либо осложнений, женщина может приступить к физическим упражнениям по истечении трех-четырех месяцев с момента проведения кесарева. Обратите внимание, что данный временной период является усредненным значением. Более точный срок реабилитации организма может назвать лечащий врач после проведения всех необходимых обследований.

Минимальный срок, на который необходимо воздержаться от тренировок, включая качание пресса, составляет два месяца, даже если молодая мама чувствует себя прекрасно и полна энергии.

Для того чтобы иметь примерное представление, когда можно качать пресс после проведенного кесарева, необходимо принимать во внимание некоторые факторы:

• количество перенесенных операций кесарева сечения. С каждым последующим хирургическим вмешательством срок реабилитации увеличивается, а значит, что приступать к упражнениям придется на 2-4 месяца позже стандартного срока;
• многоплодная беременность. Чем больше детей находилось в утробе, тем большей нагрузке подвергались внутренние мышцы. В таком случае также стоит отодвинуть срок физических нагрузок на пресс еще на 2-3 месяца;
• характер шва. Если во время появления ребенка на свет был совершен продольный разрез живота, то значительно повышается риск образования послеоперационных грыж. При продольном характере шва женщине не стоит совершать серьезные упражнения на мышцы живота ранее, чем через 5-6 месяцев с момента родов;
• осложнения во время беременности и в момент проведения кесарева. Если имели место болезни во время вынашивания ребенка, а также различного рода осложнения во время операции, женщине в ближайшие полгода не стоит начинать качать пресс.

Учитывая эти и другие характеристики течения беременности и родов, женщина сможет определить подходящий срок, когда можно качать пресс и выполнять иные упражнения без вреда для здоровья.

Упражнения на пресс после кесарева

Как бы прекрасно не чувствовала себя женщина, физические упражнения должны начинаться с незначительной нагрузки и постепенного ее увеличения.

Через шесть недель с момента родов можно начать делать легкую зарядку, еще через пару недель уместно добавить дыхательные упражнения.

Качать пресс и совершать остальные упражнения женщине, перенесшей кесарево сечение, стоит начинать по истечении как минимум трех месяцев.

Ниже представлены наиболее подходящие упражнения для пресса, которые можно выполнять после кесарева сечения:

• Планка. В положении лежа обопритесь на согнутые в локтях руки так, чтобы линия всего тела оставалась прямой. Такую позицию необходимо удерживать на протяжении 10-15 секунд. Этого будет достаточно для начала, но постепенно время каждого подхода необходимо увеличивать.
• Велосипед. Лежа на спине приподнимите ноги в воздух и совершайте ими круговые движения так, как будто вы едете на велосипеде.
• Ножницы. Аналогичное упражнение велосипеду, но вместо вращательных движений ногами скрещивайте их и разводите в стороны, имитируя ножницы.
• Классическое упражнение на пресс. Качать пресс можно начинать с двух подходов по 10-15 раз;
• Лежа на спине удерживайте прямые вытянутые ноги на весу на небольшой высоте от пола. При этом чем меньше это расстояние, тем эффективней упражнение.
• Поднимите прямые ноги на 90 градусов, потом опустите их. Упражнение также выполняется лежа на спине. Особо эффективным оно является, если ноги опускать минимально близко к полу, но не касаться его.
• Упражнение со стулом. Сидя на стуле разводите и сводите поднятые ноги в воздухе.

Представленные упражнения составляют лишь малую часть допустимых упражнений для женщин, перенесших кесарево.

В погоне за идеальным животом помочь могут и дыхательные упражнения, которые также напрямую влияют на состояние пресса. Самым простым примером может служить глубокий вдох с выдохом, при котором живот должен быть максимально втянут. Несколько подходов такого рода упражнений позволят быстро привести живот после кесарева в порядок.

Необходимо помнить, что какой бы ни был список физических нагрузок, необходимо начинать с одного-двух подходов, увеличивая их количество постепенно. Если при выполнении упражнений ощущаются боль и дискомфорт, стоит немедленно их прекратить и обратиться за консультацией к врачу.

Дополнительные советы женщинам после кесарева

Делать упражнения, в том числе качать пресс, прекрасное решение в борьбе за плоский живот. Но для того чтобы упражнения были максимально эффективны, а результат не заставил себя ждать, недавно родившим женщинам стоит прислушаться к следующим советам:

• Носить специальный послеродовой бандаж;
• Использовать увлажняющие и регенерирующие кремы и скрабы для живота и бедер;
• Правильно питаться, отдавая предпочтение здоровой пище;
• Совершать частые пешие прогулки на свежем воздухе.

• Такие мероприятия в комплексе быстро помогут привести в порядок область живота.

Источник: https://vpolozhenii.com/kogda-mozhno-kachat-press-posle-kesareva-secheniya-chtoby-ne-voznikli-oslozhneniya/