Диета для похудения при грудном вскармливании: меню кормящей мамы по дням, принципы правильного питания после родов

Тема возвращения к размерам одежды, которые были до беременности, волнует молодых мам не меньше, чем аспекты развития малыша.

Особо остро вопрос стоит в период грудного вскармливания, ведь некоторые мамочки в это время возвращаются к былым параметрам фигуры, а некоторые, увы, начинают набирать вес еще более стремительно, чем во время вынашивания ребенка.

Так как похудеть после родов кормящей маме, не нанеся вреда собственному организму и организму ребенка, который чутко реагирует на качественные изменения грудного молока?

Снижение веса быстро и эффективно: секреты для кормящих мам

Само собой разумеется, что появление лишних жировых отложений во время вынашивания малыша – это не только нормально, но и необходимо для нормального протекания процесса вынашивания ребенка.

Однако у «детского жирка» есть свой срок давности, а заявления из серии «у меня двое детей, поэтому я имею право на десяток-другой лишних кило» — не более чем банальная отмазка, нежелание взглянуть истине в лицо и способ оправдать себя.

Важные основные рекомендации на пути к похудению

Хотите избежать проблем в виде лишних кило после беременности, то возьмите на вооружение рекомендации, которые обязательно внесут свою лепту в приведение фигуры в порядок надежно и быстро.

1. Важнейшее из того, что вам потребуется на пути к обретению былой формы (а нередко – формы, гораздо лучшей, чем до беременности) – желание и мотивация. Без этих факторов попытки похудеть никогда не превратятся в систему, а значит – не принесут результат. Почаще рассматривайте собственные фото, сделанные в лучшие периоды жизни – счастливая, смеющаяся, стройная девушка с фотографии вызовет острое желание приложить все усилия к «сбросу» лишнего. Регулярно меряйте любимый купальник: как вы смотритесь в нем сейчас, а как хотели бы?
2. Не разделяйте собственный режим с режимом дня малыша. Множество мамочкам знакомо такое явление: весь день, пока ребенок бодрствует, все время полностью посвящается ритуалам по уходу за малышом, а к моменту, когда он засыпает, измождение уже настолько сильное, что не наброситься на холодильник просто невозможно. Выходом из такой ситуации станет совмещение приемов пищи: приучите себя есть тогда, когда ест и ребенок. Соблюдая одинаковый с малышом режим питания, вы, по сути, перейдете на дробное питание, которое считается залогом успешного и, что важнее, плавного и безопасного похудения.
3. Постарайтесь обеспечить себе полноценный отдых. Учеными доказано: если спать менее 7-8 часов в сутки, то даже интенсивные физические нагрузки и диета не приведут к быстрой потере веса. Безусловно, малыш вносит существенные коррективы в режим сна, но заручившись поддержкой родных или прибегнув к услуге няни, наверняка можно «добрать» необходимые часы отдыха в течение дня.
4. Соблюдайте баланс в своем стремлении обрести хорошую форму. С одной стороны, при грудном вскармливании строго запрещены жесткие диеты, существенно урезающие калорийность рациона, а также делающие его несбалансированным. С другой стороны, многие молодые мамочки уповают на «чудодейственное» вскармливание, в период которого можно есть всё, а вес будет уходить сам собою. Помните: процесс лактации сжигает всего лишь 500-600 калорий в течение суток – это чуть больше одной шоколадки, поэтому «раздувать» рацион совершенно нет оснований. Кроме того, поспособствовать дальнейшему набору веса может и миф, который гласит, что степень жирности молока напрямую зависит от жирности потребляемой пищи. Это ложный стереотип – жирность молока обеспечивается уже существующими резервами организма, насыщенность жирами суточного рациона может повлиять только на появление новых складочек на талии кормящей женщины.

Тренировки для кормящих мам

Факт: умеренные физические нагрузки – наиболее эффективный путь к обретению стройности после родов.

В то же время, ничто так не препятствует благополучному заживлению матки и, тем более разрывов, чем любые упражнения.

Поэтому, даже если исход родов самый благоприятный, начинать заниматься можно не ранее, чем спустя 6-7 недель после них. Если начать заниматься раньше, то нагрузка может крайне негативно сказаться и на процессах заживления, и на лактации.

«Body&Mind» – «Тело и Разум»

Опытные тренера, отвечая на вопрос «как похудеть после родов кормящим мамам?» советуют начать с практик «Body&Mind» – то есть «Тело и Разум»: йога, медитация, пилатес и др.

Худеем после родов с помощью фитнеса и медитации

• Общеизвестно, что эти практики способны значительно преобразить тело на любом этапе жизни, кроме того, они практически не имеют противопоказаний.
• Главное даже не это: релаксация и погружение «в себя», лежащие в основе этих занятий, помогут минимизировать стресс, который неизбежно привносит в жизнь появление малыша.
• Большое преимущество этих техник состоит и в том, что занятия можно проводить дома, ведь времени на дорогу и посещения спортклуба у кормящих мамочек нет, да и семейный бюджет нередко ограничен ввиду расходов на уход за малышом.

Естественные упражнения

Не стоит недооценивать и ту активность, которую приходят в жизнь с новыми заботами: череда приятных хлопот по уходу за ребенком – это уже упражнения в достаточном объеме которые сжигают лишние калории.

А еще еще одно привычное ежедневное действие, ношение малыша в «кенгуру», служит полноценной гимнастикой для кормящих мам: оптимальная нагрузка на мышцы живота и спины позволяет подтянуть фигуру, а растущий изо дня в день весь ребенка будет служить своеобразным утяжелителем, при этом за счет плавности набора веса позвоночник и поясница не пострадают.

Девочки привет) вот не думала, что и меня коснется проблема растяжек, а еще буду писать про это))) Но деваться некуда, поэтому пишу тут: Как я избавилась от растяжек после родов? Очень буду рада, если и вам мой способ поможет…

Правильные физические нагрузки (рекомендации)

Если вы все-таки хотите основательно заняться фигурой, то подойти к выбору нагрузки надо рационально:

• Бассейн, который был лучшим видом физической активности во время беременности, рекомендован и во время грудного вскармливания;
• В тренажерном зале следует заниматься без отягощения, т. к. упражнения с весом могут спровоцировать повышение в молоке концентрации молочной кислоты, что придаст ему характерный привкус;
• Кормящим мамам рекомендуется избегать любых аэробных тренировок – классической аэробики, степа, бега и пр. Дело в том, что в ходе таких занятий организм теряет много жидкости, а подавляющее большинство элементов и упражнений носят «ударный» для груди характер и могут травмировать ее.
• В соответствии с предыдущей рекомендацией, тщательно анализируйте каждое упражнение и дома, и в зале – категорически избегайте тех, при выполнении которых потенциально может быть травмирована грудь;
• Если занятия предполагают включение прыжков, активных махов руками и других движений, провоцирующих активное «колебание» груди, то заниматься можно исключительно в специальном поддерживающем бюстгальтере, который будет основательно фиксировать грудь. В противном случае от занятий такого рода необходимо отказаться.

Диета кормящей мамы после родов

Многим женщинам действительно удается сбросить весь вес, набранный за 9 месяцев, во время кормления грудью без каких-либо усилий.

Это обусловлено уже упомянутой энергозатратностью самого процесса лактации, высокой скоростью обмена веществ, быстрой нормализацией гормонального фона и рядом индивидуальных особенностей организма.

По этим же причинам, примеров, когда за время грудного вскармливания похудения не произошло или вес даже увеличился, тоже немало.

Чтобы подойти к вопросу похудения с помощью корректировки рациона наиболее грамотно, важно всегда помнить принципы питания кормящих мам:

1. Исключение из рациона продуктов-аллергенов: овощи, фрукты и ягоды яркой окраски и экзотические плоды, кофе, шоколад и какао-продукты, орехе и семечки, мед и молочные продукты. Этот список не окончательный, дополнения внесет наблюдающий маму и ребенка врач.
2. Минимум химических добавок и промышленной обработки пищи, максимум сезонных овощей и фруктов – это девиз всех без исключения кормящих женщин.
3. Есть за двоих – ошибка, которая ребенку пользы не принесет, а маме лишь прибавит сантиметров на бедрах. Во время беременности организм уже сделал запасы ценных для процесса лактации веществ и микроэлементов. Поэтому в период грудного кормления акцент необходимо делать на качестве рациона, а не на его объеме.
4. Целенаправленное похудение можно начинать не ранее, чем спустя 8-10 недель с момента самого светлого события в жизни.

Видео советы: Как похудеть после родов без потери молока!

У молодой мамы редко бывает возможность готовить для всех членов семьи любимые и полезные блюда. Как же при тотальной нехватке времени и лишней энергии питаться так, чтобы это было по-настоящему вкусно, полезно, а еще способствовало похудению? Составьте семейный рацион из вариантов блюд меню, рекомендованного как раз кормящим женщинам!

Меню вариантов блюд для снижения веса

Варианты завтраков:

1. Овсяная каша с яблоками
2. Пшеничная каша с фруктами
3. Пюре-мусс из допустимых овощей и фруктов
4. Запеченные фрукты
5. Творожные запеканки и пудинги домашнего приготовления

Варианты обедов:

1. Овощной суп (или суп-пюре)
2. Гречневая каша
3. Фаршированные кабачки или перцы
4. Куриный суп с домашней лапшой
5. Уха
6. Тушеная птица или говядина

Варианты полдников:

1. Домашнее мороженое
2. Омлет
3. Сырники

Варианты ужинов:

1. Паровые куриные котлеты
2. Рыба с картофелем, запеченные в горшочке
3. Рататуй
4. Салаты со следующими ингредиентами: тунец, куриная печень, свекла, стручковая фасоль, брюссельская капуста, натуральный йогурт, сметана, грецкие орехи, чернослив, оливковое масло.

Важно! В первую очередь мамам, кормящим своих малышей грудью, необходимо следить за тем, чтобы ребенок с грудным молоком получал все необходимые витамины и питательные вещества, поэтому, главное — ребенок, затем — фигура. Подробная статья о правильном рационе кормящей мамы (что можно кушать, а что кушать не рекомендуется) — ознакомьтесь. 

Самое главное для кормящей мамы

Побыстрее похудеть и вернуть стройность после родов – это нормальное желание каждой женщины. Но каждый ваш шаг на пути к заветной фигуре должна наполнять мысль о том, что важнейшая из забот в данный период – это забота о малыше.

Замечательно, если правильное питание занимало не последнюю роль в жизни мамы и до беременности. В случае, если это не совсем так, то грудное вскармливание – самое лучшее время для создания полезных привычек питания и привития их всем членам семьи, включая малыша.

Пусть вас всегда сопровождает рациональность, оптимизм и энергичность! Ведь только здоровая, уверенная в себе и счастливая мама может воспитать такого же малыша!

Читаем также:

Мотивация для похудения

Хотите первыми читать наши материалы? Подписывайтесь на наш телеграм-канал

Вам также может понравиться

Источник: http://razvitie-krohi.ru/posle-rodov-dlya-mamyi/hudeem/kak-pohudet-posle-rodov-kormyashhey-mame.html

Как похудеть кормящей маме — диета и упражнения при грудном вскармливании

19 мая 2017 г.

Содержание

Рассказать ВКонтакте Поделиться в Одноклассниках Поделиться в Facebook

После рождения ребенка любой женщине при грудном кормлении хочется поскорее вернуть былые формы, а для этого отлично подходит диета для похудения кормящей маме.

Перед сменой рациона необходимо тщательно подготовиться, узнать, что можно и нельзя употреблять в пищу.

Если четко следовать рекомендациям диетологов, придерживаться правил питания для кормящих грудью, то положительный результат не заставить себя ждать.

Как похудеть при грудном вскармливании

В период вынашивания ребенка каждая женщина поправляется. Набор веса провоцируют половые гормоны эстрогены, которые постепенно «округляют» формы беременной. После рождения малыша, как правило, сразу уходит 4-6 килограмм.

Иногда этого хватает, чтобы вернуться в прежнюю форму, но далеко не всем женщинам так везет. Через месяц после родов естественным путем худеет только 10 процентов мамочек, а остальным приходится садиться на специальную диету.

Правильное питание при грудном вскармливании для похудения имеет несколько основных правил:

1. Сбалансированное, питательное меню – это залог сытного, вкусного и полезного грудного молока.
2. Диета для похудения кормящей маме подразумевает обязательное употребление жидкости (нужно пить по 2,5 литров воды или чая в день).
3. Для похудения в период лактации рекомендуется придерживаться дробного питания (5-7 раз через каждые 3-4 часа).
4. Следует кардинально ограничить количество мучных, кондитерских изделий, а еще лучше на время лактации отказаться от такой пищи.
5. Запрещено употреблять в пищу консервацию, жареные, соленые, острые и жирные блюда.
6. Не стоит покупать овощи и фрукты не по сезону.
7. В меню диеты для похудения при лактации нельзя включать много продуктов с высоким содержанием углеводов и пищу, которая может вызвать образование газов.

Что можно кушать, когда кормишь грудью

Перед введением нового диетического рациона необходимо предварительно выяснить, что можно есть кормящим грудью. Специалисты советуют придерживаться таких правил питания для похудения:

1. Нужно есть больше овощей. В них немного калорий, зато эти продукты полезны, питательны, содержат множество полезных веществ.
2. Белковую пищу в виде молочных продуктов, рыбы, мяса, рекомендуется употреблять два раза в день.
3. Крупяные каши также можно включать в диетическое меню кормящей матери. Они хорошо перевариваются, дают сытность, снабжают организм углеводами.
4. В качестве перекусов между основными приемами пищи можно есть фрукты, натуральные йогурты.
5. Когда женщина кормит ребенка грудью, теряет много жидкости. По этой причине в ежедневное меню должно входить больше воды, компотов из сухофруктов. Жидкость не только пополняет запасы молока, но и помогает кормящей мамочке бороться с избыточным весом.

Что нельзя есть, когда кормишь грудью

Чтобы эффективно похудеть кормящей маме, нужно заранее ознакомиться со списком запрещенных продуктов.

Если употреблять в пищу «вредности», то появляется риск причинить вред грудничку (это может вызывать аллергию и другие проблемы со здоровьем). Вдобавок к этому, вес не станет снижаться, результаты похудения будут отрицательными.

Диета при кормлении грудного ребенка для похудения подразумевает, что нужно полностью исключить из рациона следующие продукты:

• любые газированные напитки;
• алкоголь;
• копчености, колбасные изделия;
• соусы (кетчуп, майонез и так далее);
• консервы;
• жирная, острая еда;
• фастфуд;
• кондитерка;
• растворимый кофе, чай в пакетиках;
• мед;
• цельное молоко (коровье);
• макароны, картофель (сократить до минимального количества);
• цитрусовые.

Диета для похудения при грудном вскармливании

Все, что употребляет в пищу женщина, отражается на качестве грудного молока и самочувствии новорожденного. Учитывая это, врачи настоятельно советуют придерживаться здорового питания на протяжении лактационного периода.

Сбалансированный рацион, состоящий их полезных продуктов, помогает активно избавляться от лишних кило.

Диета для похудения для кормящей мамы должна быть хорошо продумана, включать витамины, микроэлементы, иметь разрешенную калорийность.

Сколько калорий нужно кормящей маме, чтобы похудеть

Для быстрого возвращения стройной фигуры необходимо посчитать, сколько калорий нужно кормящей маме. Такой показатель высчитывается индивидуально для каждой женщины, но общая калорийность – не больше 1300-2000 калорий.

Расчеты проводятся легко, для этого применяется специальная формула. Свой вес надо умножить на 24 (при низкой активности), 30 (средняя активность) или 44 (для максимально подвижных кормящих мамочек). К полученному результату приплюсовать 400-600 ккал.

В итоге получится норма суточных калорий для похудения.

Диета для кормящих мам – список продуктов

Как указывалось ранее, меню женщины, которая кормит малыша грудью, должно включать только полезные продукты. Если знать, что можно есть, то составить новый рацион с вкусными рецептами будет просто. Список продуктов для кормящей мамы при похудении выглядит примерно так:

• тушеное или вареное постное мясо (телятина, курица, крольчатина, индейка);
• макароны, пшеничный хлеб из муки грубого помола (не стоит злоупотреблять);
• молочные продукты: творог, твердый сыр, сметана нежирная, молоко;
• рыба: треска, хек, щука, судак, хариус;
• крупяные каши: гречка, пшено, овсянка;
• сливочное масло (не больше 30 грамм в день);
• яйца куриные (1 штука раз в три дня);
• оливковое, кукурузное масло (15-20 г);
• свежие, тушеные овощи или приготовленные на пару (кабачок, свекла, морковка, тыква);
• компот, сваренный из сухофруктов (изюм, чернослив, курага);
• кормящей маме можно иногда баловать себя пастилой или зефиром с натуральным составом.

Диета для похудения кормящей маме на неделю

Существует много вариантов диетического рациона при лактации, которые зависят от индивидуальных предпочтений женщины. Ниже представлено приблизительное меню для похудения кормящей мамы на неделю (перекусы и десерт – йогурт, кефир, галетное печенье, фрукты):

День недели	Блюда
Понедельник	Завтрак: тост с твердым сыром, помидоры в собственном соку. Обед: овощной суп-пюре, запеченная рыба, салат из свежих овощей и чай. Ужин: цветная капуста на пару или запеченная в духовке, овощной салат с соком лимона, банан.
Вторник	Утро: тост (цельнозерновой), вареное яйцо, чай. Обед: куриные фрикадельки на пару, два тоста, банан. Вечер: картошка «в мундире», вареное мясо индейки, запеченное яблоко.
Среда	Завтрак: овсянка с сухофруктами, йогурт. Обед: гречневый суп, кусочек отварной телятины, овощи тушеные. Ужин: спагетти, салат из моркови с изюмом, чай или компот.
Четверг	Утро: вареное яйцо, йогурт натуральный, груша. Обед: свекольный суп со сметаной, вареная индейка. Ужин: гречка, вареная курица (или на пару), салат из яблок и морковки.
Пятница	Утро: овсянка с сухофруктами, тыквенными семечками, печеные яблоки. Обед: суп-пюре из овощей, говяжьи парные котлетки, чай или компот. Вечер: овощное рагу, крольчатина, тушеная в сметане.
Суббота	Завтрак: любая каша с маслом, тост с сыром, яблоко. Обед: суп из кабачков с сыром, запеченная цветная капуста с куриным филе. Ужин: тушеная рыба со сметаной, салат из моркови, йогурта и чернослива.
Воскресенье	Утро: запеканка из творога с изюмом, чай. День: уха из нежирной рыбы, тефтели из индюшатины на пару, банан.

Видео: Как питаться кормящей маме, чтобы похудеть

Питание кормящей мамы, диета для кормящих,продукты для кормящих

Отзывы

Ирина, 25 лет После рождения первого сына набрала 20 кг, поэтому моим желанием было побыстрее прийти в былую форму. Решила сесть на диету для кормящих мам, правильно питаться. Ела супы, постное мясо и рыбу, много овощей. Выполняла несложные физические упражнения. Вернулась в свой прежний вес за 5 месяцев, сумела сбросить 15 кг.

Алла, 35 лет Родила малыша 6 месяцев назад, кормлю грудным молоком. За беременность сильно поправилась, поэтому решила использовать диету. Врач помог составить меню, в котором была телятина, курица, различные овощи, крупы. Все блюда готовила на пару, запекала в духовке.

Уже значительно похудела, собираюсь придерживаться правильного питания в будущем.
Марина, 27 лет После появления на свет первой дочери я отказалась от многих продуктов. Боялась навредить малышке, так как кормила грудью. Плюс я набрала десяток лишних кило, поэтому разгрузочная диета была необходима.

Отказалась от мучного, жирного, сладкого, ела только полезные продукты. Похудела уже через несколько месяцев, снова довольна своим телом.

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению.

Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Источник: https://sovets.net/11708-dieta-dlya-pohudeniya-kormyacshej-mame.html

Как похудеть после родов, чтобы не нарушить лактацию и не навредить своему новорождённому малышу: основные принципы диеты для кормящих мам

После рождения ребенка женщине хочется скорее восстановить форму в области живота, некоторым хочется избавиться от лишнего веса.

Не допустима строгая диета для кормящих мам для похудения, чтобы поддерживать выработку грудного молока.

Уменьшение веса в здоровом организме проходит постепенно, исключает дополнительный стресс: лучше сделать акцент на правильном питании.

Возможные сложности

Процесс снижения веса может занимать 7-9 месяцев – примерно столько же понадобилось организму, чтобы его набрать. Некоторые продолжают поправляться по следующим причинам:

1. Употребление больших порций еды из-за привычки, выработанной за время беременности;
2. Повышение аппетита из-за постоянного стресса. Не оправившись от тяжелого испытания – родов, женщина сталкивается с новыми трудностями: недосып, усталость, беспокойство за малыша. Молодой маме хочется восстановить форму, но нет ни сил, ни времени на это. Многие начинают «заедать» проблему;
3. Злоупотребление жесткими диетами. Быструю потерю веса организм воспринимает как опасность, значительно замедляя метаболизм и накапливая максимум из всего съеденного. Лактация при этом может снизиться. Механизм заложен в нас природой и запускается для самосохранения. В результате наступает обратный эффект: вес стоит на месте или прибавляется. Возвращение к обычному питанию после такой встряски приводит к увеличению массы тела. Организм запасает энергию, чтобы пережить возможное голодание в будущем;
4. Ограничения в меню для кормящей мамы. Иногда педиатры рекомендуют полный отказ от фруктов, молочной продукции. Запреты могут привести к дефициту питательных веществ и повышению аппетита. Самые жесткие ограничения нужно соблюдать до месячного возраста малыша, потом следует постепенно вводить разные продукты, начиная с маленьких количеств.

Важен психологический аспект: молодая мама должна выделять для себя немного времени. Нужно выполнять простые физические упражнения в течение дня, приводить себя в порядок перед прогулкой. Правильный настрой и поддержка родных помогают быстрее вернуться в форму.

Исключить из рациона

Список продуктов, которые запрещает послеродовая диета для кормящих мам:

• Колбасные изделия, копчености, консервы – из-за содержания канцерогенов и консервантов.
• Быстрая еда – гамбургеры, чипсы, ржаные сухарики.
• Сдобные сладости, торты, пирожные.
• Специи, приправы, различные соусы, кетчуп и майонез.
• Алкоголь.
• Газированные напитки, соки – содержат большое количество сахара, красители.
• Клубника, цитрусовые, шоколад – из-за высокой аллергенности.

Нужно умеренно потреблять соль, ограничить маринады, сою. В период беременности можно было съесть немного любого желаемого блюда. После родов нужно контролировать свои капризы и тщательно продумывать рацион. Это позволит сбросить лишний вес и не подвергать малыша действию вредных веществ.

Продукты из группы риска

Некоторые блюда особенно часто вызывают у грудничка аллергию, их рекомендуют не употреблять в течение первого месяца жизни. После можно пробовать в небольших количествах и следить за реакцией ребенка. К таким продуктам относятся:

• Куриное мясо, яйца, купленные в магазине. В них содержатся антибиотики, способные привести к аллергии. Домашние продукты можно употреблять, но яйца исключить из меню в первые недели после родов из-за высокой аллергенности белка;
• Коровье молоко, казеин из которого не всегда переносят маленькие дети;
• Рыба, морепродукты;
• Некоторые виды овощей – капуста, болгарский перец, помидоры, огурцы;
• Мед, сухофрукты и орехи;
• Продукты с искусственными красителями – могут вызвать диатез, способны оказывать негативное влияние на развитие малыша;
• Соленья из рыбы и грибов, острая пища – относятся к сильным аллергенам. Могут приводить к коликам у младенца. К перевариванию грибов система ЖКТ у ребенка привыкает только к 5 годам;
• Пшеничная крупа, а также ячневая и пшенная.

Бобовые и белокочанная капуста при употреблении кормящей женщиной могут вызвать вздутие и колики у ребенка. Лучше исключить их из меню в первые 3 месяца после рождения, а потом подвергать тщательной тепловой обработке.

Поддерживать лактацию

Диетологи рекомендуют кормить малыша грудью дольше, т. к. этот естественный природный процесс нормализует метаболизм и способствует постепенному уменьшению веса. Для подержания лактации важно пить достаточное количество чистой воды. Можно употреблять травяные чаи для улучшения выработки молока: они улучшают обменные процессы, нормализуют пищеварение и способствуют похудению.

Не нужно есть больше для повышения лактации. Питание должно быть правильным и полноценным, восполнять дефицит микроэлементов и витаминов. По энергетическим меркам расход на выработку молока составляет 800 ккал ежедневно. Третью часть организм берет из жировых запасов, дополнительно с пищей требуется получать примерно 500 ккал.

Общие правила

Диета для похудения кормящей заключается в соблюдении рекомендаций:

1. Утром после пробуждения выпивать стакан воды, примерно за полчаса до завтрака. Она поможет запустить пищеварение и ускорить обменные процессы;
2. Пить больше воды в течение дня, можно использовать минеральную без газа, но полностью переходить на нее не стоит из-за риска возможного переизбытка микроэлементов в рационе;
3. Питаться чаще, примерно 5 или 6 раз в день, небольшими порциями (около 250 г). Жевать нужно медленно, так желудок даст сигнал о насыщении при небольшом количестве съеденного;
4. Потреблять меньше жирных блюд, отдавать предпочтение кисломолочным продуктам. Кушать их лучше после термической обработки, делая запеканки, сырники на пару, ленивые вареники;
5. Ежедневно включать в меню овощные салаты, фрукты. Стоит выбирать характерные для региона проживания сорта. Экзотические фрукты лучше вводить в рацион после полугода;
6. Уменьшать количество обычной пищи, если есть привычка много пробовать во время готовки или доедать за детьми кашу, пюре;
7. Предпочитать рыбные блюда. Из мясного лучше выбирать нежирную телятину, индейку, говядину;
8. Исключить жареное, все блюда готовить в духовке, на пару или отваривать;
9. Вместо сладостей употреблять небольшое количество сухофруктов, орехи;
10. Вести дневник съеденных блюд, чтобы вовремя выявить возможную аллергию у ребенка на некоторые продукты и исключить их из своего рациона. При грудном кормлении нужно обращать внимание на пищеварение малыша, некоторые овощи могут оказывать слабительный эффект или вызывать запоры.

Не следует отказываться от круп: каши являются источником энергии, полезных веществ, помогают наладить пищеварение.

Примерная диета

При ГВ худеющая женщина должна заботиться о разнообразном питании, при этом нужно учитывать индивидуальные особенности и возраст малыша. Обязательно исключаются продукты, вызывающие аллергию.

Первые дни

Самая строгая диета кормящей требуется в первое время после рождения ребенка и расписана по дням:

• 1-2 – разрешается есть несоленую кашу на воде, хлеб, сухофрукты. Пить можно чистую воду;
• 3-6 – в рацион добавляют пюре из тушеных овощей. Ежедневно можно выпивать стакан нежирного кефира, кроме обычной воды допускается несладкий компот из сухофруктов;
• 7-10 – можно включать в меню вареную картошку, запеченную рыбу, можно потушить яблоки сортов зеленого цвета. Допускаются макароны, не больше 200 г в день.

Соблюдение диеты необходимо для самочувствия мамы, здоровья новорожденного. Первые десять дней они только оправляются от испытанного стресса.

Последующее меню

Читатели Ogrudnichke.ru рекомендуют:
— Обзор самых популярных витаминных добавок для детей от компании Garden of Life Читать статью >>>
— Как продукция компании Earth Mama может помочь молодым родителям в уходе за грудничком? Читать статью
—
Донг квай (Dong Quai) – удивительное растение, помогающее сохранять молодость женскому организму
Читать подробнее…
— Витаминные комплексы, пробиотики, омега-3 от компании Garden of Life, разработанные специально для беременных женщин Узнать подробности >>>

Эффективность при похудении во время кормления показывают следующие варианты.

Для завтрака, на выбор:

• Тост, небольшое количество сыра;
• Помидор с тостом и сыром;
• Вареное яйцо, 3 кусочка хлеба;
• 3 ст. ложки не сладких хлопьев с кипяченым молоком, банан.

Варианты обеда:

• 125 г вареной фасоли, пара тостов, банан;
• 150 г вареного картофеля, помидор, ломтик сыра, капустный салат, один фрукт;
• Булочка, эдамский сыр, овощной салат;
• Кусочек ветчины, пара кусочков хлеба с горчичным соусом, немного сыра, йогурт без добавок;

Для ужина, на выбор:

• 100 г трески (отварной или на гриле), пюре с добавлением молока, помидор, брокколи, немного зеленого горошка, йогурт без добавок;
• Спагетти, соус из томатов, фарша, сыра и чеснока с зеленью; яблоко;
• Куриное мясо на гриле (200 г), 150 г картофеля «в мундире», немного кукурузы, тушеная морковка, один фрукт;
• 100 г печенки, приготовленной на гриле, 150 г картофеля «в мундире», капустный салат, яблоко;
• Вареная цветная капуста, салат из овощей, немного сыра, банан.

В качестве перекусов при кормлении грудью подойдут:

• Тост с повидлом или сыром;
• Виноград, пирог (небольшой кусок);
• 2 томата, пару кусочков хлеба, 30 г сыра.

Примерное меню можно разработать самостоятельно, исходя из своих предпочтений.

Важно не потреблять больше 2000 ккал (1500 ккал для женщин небольшого роста) в сутки, исключать потребление продуктов, запрещенных кормящим или вызывающих непереносимость у малыша.

Разгрузочные дни

Для организма кормящей матери проще и полезнее проводить кратковременные ограничения в еде. Начинать нужно не раньше двухмесячного возраста младенца. Достаточно одного, максимум – двух разгрузочных дней в неделю. Общие правила:

1. Ограничение не должно приводить к стрессу, важно следить за своим самочувствием, при дискомфорте лучше отказаться от разгрузочных дней;
2. Приведенное количество разделить на 6 порций, съесть за день;
3. Другую еду не употреблять;
4. В день выпивать 8-9 стаканов воды, не считая указанных для некоторых дней напитков;
5. Последний прием еды – не позже 8 часов вечера, или, в зависимости от режима, за два часа до сна.

Отзывы показывают, что среди кормящих женщин популярны следующие разгрузочные дни:

НазваниеПродуктыКоличествоПитье (в день, кроме воды)

Рисовый	Рис, замоченный на ночь в воде, промыть, залить кипящей водой и варить без добавления соли 15 минут	250 г (сухого продукта)
Кефирный	Нежирный кефир. Нужно не пить, а медленно есть ложкой.	1,5 л
Кефирно-огуречный	Нежирный кефир Свежие огурцы Продукты разделить на 4 порции каждый и чередовать их в течение дня. Этот вариант предполагает 8 приемов пищи.	600 мл 600 г
Овощной	Разные овощи (капусту, морковь, зелень, огурцы, помидоры) есть в виде салатов	1 кг (всего)
Яблочный	Яблоки	1,5 кг
Арбузный	Мякоть арбуза	1,5 кг
Ананасовый	Ананасы, порезанные кубиками	1,2 кг
Творожный–1	Творог средней жирности, запивать чаем	600 г	3 стак. чая без сахара
Творожный–2	Нежирный творог Сметана Запивать отваром шиповника	600 г 60 г	1-2 стак. отвара шиповника
Мясной–1	Вареное мясо без соли Свежие огурцы	350 г 2 шт	2 стак. несладкого чая с молоком, 1-2 стак. отвара шиповника
Мясной–2	Вареное несоленое мясо	400 г
Рыбный	Несоленая вареная рыба, подойдет речная	450 г	1-2 стак. отвара шиповника

Перед выбором продукта нужно удостовериться, что у ребенка нет на него аллергии, предварительно следует постепенно вводить его в рацион.

Фруктовые разгрузочные дни лучше проводить после достижения ребенком полугодовалого возраста. При заболеваниях пищеварительной системы нельзя использовать такой способ похудения после родов без консультации с врачом.

Эффективный подход к снижению веса включает в себя умеренные физические нагрузки. При нормальных родах, без осложнений, можно начинать занятия, когда малышу исполнится месяц. Это должна быть зарядка, легкая гимнастика, пешие прогулки. Силовые тренировки исключены на все время грудного кормления, т. к. перенапряжение способствует снижению лактации.

Диета для похудения при грудном вскармливании не должна быть строгой, малокалорийной. Нужно стремиться к правильному питанию, следить за количеством потребляемой пищи и понимать, что здоровое снижение веса должно быть постепенным.

Источник: https://ogrudnichke.ru/grudnoe-vskarmlivanie/dieta-dlya-pohudeniya-dlya-kormyashhej-mamy.html

Питание кормящей мамы после родов

Рождение ребенка — самое главное и счастливое событие в жизни каждой женщины. С рождением малыша меняется абсолютно все: привычный уклад жизни, режим дня и питания. Новорожденный младенец познает мир и развивается с помощью мамы. При грудном вскармливании в его организм вместе с молоком поступают все необходимые для нормальной жизнедеятельности витамины, минералы и микроэлементы, вот почему кормящим мамам следует уделить особое внимание своему питанию.

Основные принципы питания после родов

Питание кормящей мамы после родов направлено на укрепление иммунитета ребенка, исключения риска у него аллергических реакций, диатеза, газообразований, коликов. Кормящим мамам также следует правильно питаться, чтобы восстановиться после родов, избежать набора лишнего веса в период лактации.

Питание кормящей мамы по Комаровскому в первые 10 дней после родов должно состоять из каш, сваренных на воде с добавлением сливочного масла, нежирных супов и бульонов, яиц, термически обработанных овощей и фруктов, хлебцов, ржаных сухариков.

К концу первого месяца после родов в меню кормящей мамы допускаются уже сырые овощи и фрукты. Через 2-3 месяца после родов кормящей маме можно постепенно расширять свой рацион наваристыми мясными бульонами, вареньем, повидлом.

 Через 4-6 месяцев после родов кормящим мамам можно употреблять свежую зелень, сахар, специи, морепродукты, бобовые, жирное мясо.

Рекомендуется вводить новые продукты в свой рацион крайне маленькими порциями, наблюдая за реакциями ребенка. В случае аллергических реакций, коликов, газообразования или проблем со стулом, следует полностью исключить нововведенный продукт из своего меню.

Основные принципы питания кормящих мам после родов:

• Частое питание небольшими порциями (5-6 раз в день).
• Калорийность суточного рациона кормящей мамы после родов не должна быть меньше 2000 Ккал. На кормление грудью организм затрачивает большое количество энергии.
• Употребление нежирных блюд, поскольку жирные продукты не повышают качество молока.
• Соблюдение питьевого режима. Ежедневно кормящим мамам после родов необходимо выпивать не менее 2 литров воды в день. Помимо воды, разрешается пить компоты, отвары, некрепкие чаи, морсы.

Разрешенные и запрещенные продукты в первый месяц

Что можно, а что нельзя есть кормящей маме в первый месяц после родов рассмотрим в таблице продуктов по Комаровскому:

Период времени после родов	Разрешенные продукты	Запрещенные продукты
Первые 10 дней	Каши, сваренные на воде с добавлением сливочного масла	Жирное мясо и мясные бульоны
Овощи (отварные или запеченные)	Маринад, консервы
Фрукты (прошедшие термическую обработку)	Дрожжевая выпечка и свежий хлеб
Супы на нежирных мясных и овощных бульонах	Молоко цельное (коровье, козье)
Компоты из фруктов и сухофруктов	Кофе, какао и продукты их содержащие
Хлебцы, галеты, ржаные сухари	Алкогольные напитки
До конца месяца	Нежирное мясо и птица (крольчатина, говядина, телятина, индейка, курятина)	Дрожжевая выпечка и свежий хлеб
Морская рыба (семга, скумбрия, дорада, лосось)	Консервы, маринады
Яйца (перепелиные и куриные)	Полуфабрикаты
Орехи (в небольшом количестве)	Сладости, шоколад
Натуральный йогурт (минимального срока годности)	Алкогольные, газированные напитки

Меню

Меню кормящей мамы в первый месяц после родов на неделю (завтрак, перекус, обед, полдник, ужин):

Понедельник:

• Гречневая каша;
• Ягодный мусс;
• Картофельный суп. 2 хлебца;
• Горсть грецких орехов;
• Скумбрия, запеченная с овощами.

Вторник:

• Мюсли;
• Компот из сухофруктов;
• Гречневый суп. 2 ржаных сухарика;
• Натуральный йогурт;
• Картофельное пюре. Тефтели из говядины на пару.

Среда:

• Овсяная каша;
• Томатный сок;
• Бульон. Отварное куриное филе. 2 хлебца;
• 1 яйцо всмятку;
• Овощное рагу. Запеченный стейк лосося.

Четверг:

• Рисовая каша;
• Натуральный йогурт;
• Суп из индейки с кусочками мяса. 2 ржаных сухарика;
• Кисель;
• Запеченный картофель. Фрикадельки из телятины на пару.

Пятница:

• Омлет из двух яиц;
• Персиковый сок;
• Суп-пюре из курицы с сухариками;
• Яйцо вкрутую;
• Жаркое из кролика.

Суббота:

• Пшенная каша;
• Яблочное пюре;
• Бульон. Отварное филе индейки;
• Горсть орешков;
• Паровые котлеты из говядины. Икра кабачковая.

Воскресенье:

• Ячневая каша;
• Ягодный мусс;
• Овощной суп. Ржаные сухарики 2 шт;
• Натуральный йогурт;
• Гречка. Запеченная семга.

Меню кормящей мамы через 2-3 месяца после родов

Через 2-3 месяца после родов меню кормящей мамы расширяется, к разрешенным ранее продуктам добавляются:

• Супы на жирном мясном бульоне;
• Сырые овощи и салаты из них;
• Сырые фрукты;
• Натуральный мед (при отсутствии аллергических реакций у мамы);
• Повидло и варенье.

В течение дня кормящей маме необходимо выпивать много жидкости, включая воду, чай, компоты, морсы, отвары из трав и ягод.

Под запретом по-прежнему остаются: 

• Полуфабрикаты;
• Острые приправы, специи и соусы;
• Колбасные изделия;
• Свежий хлеб и дрожжевая выпечка;
• Сладости, шоколад, десерты;
• Алкогольные и газированные напитки.

Абсолютно все, что употребляет мама, поступает в организм ребенка с молоком, а потому следует тщательно следить за своим рационом, добавлять новые продукты понемногу, наблюдая за реакцией ребенка.

Для повышения качества молока мамы рекомендуется исключить соленые, острые и кислые блюда, а также чеснок из рациона.

Отказаться или свести к минимуму потребление бобовых и капусты, способствующих повышению газообразования в организме малыша.

Примерное меню кормящей мамы через 2-3 месяца после родов на 2 дня (завтрак, перекус, обед, полдник, ужин):

1 день:

• Манная каша;
• Яблоко;
• Бульон. Отварная куриная грудинка. 2 хлебца;
• Натуральный йогурт с укропом;
• Котлеты из говядины на пару. Салат из огурцов и помидоров.

2 день:

• Омлет на пару с помидором;
• Фруктовый салат;
• Уха из семги с кусочками мяса рыбы. 2 ржаных сухарика;
• Кедровые орешки;
• Картофельное пюре. Салат «Цезарь».

Рецепты

Икра кабачковая

Икра кабачковая

Ингредиенты:

• Кабачки 1 кг;
• Морковь 4 шт;
• Помидоры 5 шт;
• Репчатый лук 2 шт;
• Растительное масло;
• Соль.

Способ приготовления:

1. Лук, кабачки и морковь очистить от кожуры, нарезать произвольно. Помидоры обдать кипятком, очистить от кожицы, нарезать.
2. Обжарить на растительном масле сначала лук, затем добавить к нему морковь, кабачки и помидоры, посолить, тушить 20 минут на медленном огне.
3. Пропустить икру через блендер и отправить на сковороду тушиться еще на 10 минут.

Кабачковая икра — отличный гарнир, которым можно дополнить основное блюдо трапезы в первый месяц после родов. 

Суп-пюре из курицы

Суп-пюре из курицы

Ингредиенты:

• Курица;
• Репчатый лук 1 шт;
• Морковь 1 шт;
• Зелень (укроп, петрушка по вкусу);
• Соль;
• Мука 2 ст.л.;
• Сливки 1 стакан.

Способ приготовления:

1. Курицу промыть, отправить в кастрюлю, залить водой так, чтобы она полностью покрывала тушку. Поставить кастрюлю на огонь, довести до кипения, уменьшить газ и варить под крышкой.
2. Лук и морковь очистить от кожуры, добавить к птице, варить 1-1,5 часа.
3. Вынуть курицу из супа, остудить, разделать, измельчить на блендере.
4. Бульон процедить через марлю. Смешать измельченное куриное филе с 1 стаканом бульона.
5. На сковороде обжарить муку до коричневого цвета, постоянно помешивая, влить сливки, тушить 10 минут.
6. В кастрюлю к филе с бульоном добавить сливки, посолить.
7. Варить на слабом огне 20 минут. Перед подачей украсить зеленью по желанию.

В первый месяц после родов включите в свое меню на обед нежный на вкус суп-пюре из курицы.

Жаркое из кролика

Жаркое из кролика

Ингредиенты:

• Тушка кролика;
• Картофель 2 шт;
• Лук репчатый 1 шт;
• Морковь 1 шт;
• Соль;
• Растительное масло 2 ст. л.;
• Вода 1,5 л.

Способ приготовления:

1. Промыть и разделать кролика на части.
2. Картофель, лук и морковь очистить от кожуры.
3. Лук нарезать полукольцами, морковь кружочками, картофель небольшими кубиками.
4. Обжарить на разогретой с растительным маслом сковороде сначала лук до полуготовности. затем добавить к нему морковь, тушить 5 минут, периодически помешивая.
5. В горшок выложить кусочки кролика, картошку, подливу из лука и моркови, залить водой, посолить по вкусу.
6. Отправить блюдо запекаться в разогретую до 180 градусов духовку на 45-50 минут до готовности.

Сытное и полезное жаркое из кролика дополнит рацион кормящей мамы в первый месяц после родов. 

Салат «Цезарь»

Салат «Цезарь»

Ингредиенты:

• Куриное филе 300 гр;
• Салат «Айсберг» 100 гр;
• Помидоры «Черри» 50 гр;
• Сыр «Пармезан» 30 гр;
• Сухарики;
• Оливковое масло;
• Соль.

Способ приготовления:

1. Филе курицы промыть, просушить, нарезать на продолговатые кусочки, посолить.
2. Обжарить на разогретой с растительным маслом сковороде со всех сторон до золотистого цвета.
3. Промыть листья салата и помидоры. Помидоры нарезать на половинки.
4. На тарелку выложить листья салата, сверху куриное филе, затем помидоры.
5. Заправить салат оливковым маслом, сверху посыпать натертым сыром.

Салат «Цезарь» можно включить в меню кормящей мамы через 2-3 месяца после родов.

Фруктовый салат

Фруктовый салат

Ингредиенты:

• Апельсин;
• Киви;
• Яблоко;
• Банан;
• Клубника;
• Натуральный йогурт.

Способ приготовления:

1. Апельсин, киви, банан и яблоко очистить от кожуры.
2. Удалить из яблока сердцевину.
3. Промыть клубнику. Нарезать все фрукты на кусочки, переложить в тарелку.
4. Заправить салат натуральным йогуртом, аккуратно перемешать.

Фруктовый салат обогатит организм кормящей мамы витаминами, а потому рекомендуется включить его в свой рацион спустя 2-3 месяца после родов.

(9

Источник: https://diet-diet.ru/nutrition/pitanie-kormyashhej-mamy-posle-rodov.html

Диета для кормящей мамы: основные принципы, правила питания, примерное меню

Содержание:

На сегодняшний день ради достижения прекрасной фигуры большинство девушек, женщин садится на строжайшие диеты, пользуются экспресс-методиками или полностью отказываются от еды, утомляя себя и нарушая работу своего организма. Чего уж говорить о молодых мамочках, которые в первые месяцы после родов совершенно недовольны своим телом и всеми силами пытаются вернуться в форму.

Однако период грудного вскармливания накладывает определенные ограничения на питание девушки, а потому подойдет специальная диета для кормящей мамы, которая учтет все особенности организма после рождения малыша и не нанесет вреда.

Почему диета после родов актуальна

Во время вынашивания плода вес девушки стремительно растет. Связано это первоначально с естественными процессами, происходящими в организме, а также иными причинами:

• Рост и развитие плода внутри утробы матери.
• Увеличение грудной железы.
• Увеличение матки.
• Возникновение околоплодных вод.
• Употребление в большом количестве вредных вкусняшек.

В некоторых моментах человек получает полезный вес, который необходим для нормального функционирования ребенка. В остальных же случаях накапливаются ненужные жировые отложения, которые в дальнейшем и портят фигуру. Разгрузочный день для беременных частично решает эту проблему.

Но на этом еще ничего не оканчивается. Во время лактации в большинстве случаев также происходит увеличение массы тела. Происходит это уже по следующим причинам:

• Употребление пищи с вредным составом в большом количестве, но уже по привычке после 9 месяцев вынашивания плода.
• Послеродовая депрессия – период ссор, стрессов, разочарований, которые, конечно же, заедаются пищей. В результате, кроме послеродового живота, появляется еще и прослойка жира.
• Многие девушки сразу же переходят на правильное питание, садятся на диеты, что при неправильном подходе ведет не к снижению веса, а, наоборот, его увеличению.

Как видите, молодые мамочки очень нуждаются в хорошей, эффективной диетической системе, которая поможет справиться с чувствующими себя, как дома килограммами без негативных последствий для своего организма и здоровья грудничка.

Правила диеты при грудном вскармливании

Как должна питаться новоиспеченная мамочка ГВ? В самые первые дни-месяцы после появления ребенка на свет предусматривается грамотная, но строгая диета, которая потихоньку упрощается путем введения новых наименований в меню. Примерно до трехмесячного возраста у малышей бывают колики, поэтому не нужно употреблять в этот период продукты, которые могли бы вызвать метеоризм. В целом основные правила правильного питания выглядят так:

• «Многоразовое» питание – кушаем в течение дня примерно 5-6 раз маленькими порциями. В идеале составлять график приема пищи в сочетании с кормлением – есь необходимо за полчаса до ГВ.
• Ограничения по термической обработке. Отказываемся от жареного. Готовим в пароварке, мультиварке, отвариваем в воде, печем или тушим на минимальном количестве растительного масла.
• Из рациона полностью исключаются продукты консервации, полуфабрикаты, изделия, в составе которых много красителей и пр.
• Вводим в рацион больше молочной и кисломолочной продукции с минимальной жирностью. Она богата кальцием, который так необходим и маме, и малышу для укрепления организма.
• В обязательном порядке кушаем нежирные рыбу и мясо: курица, телятина, индейка, треска, хек, минтай.
• Питьевой режим – от полутора до двух литров жидкости должно быть выпито ежедневно обязательно. В объем входит обычная жидкость, чаи, домашние компоты и морсы. Питье воды – это очень важный момент в период ГВ. Следует соблюдать питьевую норму, не доводя до избытка, который может привести к появлению отеков и даже лактостазу.
• В лактационный период на время забываем о продукции, вызывающей бродильный процесс: бобовые, хлебобулочные изделия, бананы, виноград, сладкие яблочки, кондитерка, капуста, огурцы, газированная минеральная вода и пр.
• Употребляя овощи, рекомендуется всегда термически обрабатывать их, так как в сыром, свежем виде они могут вызывать вздутие.
• Запрещено есть овощи, в которых много грубой клетчатки и эфирных масел. Они усиленно стимулируют пищеварительный тракт у матери, что негативным образом сказывается на ребенке.

Примерно к третьему месяцу уже можно потихоньку увеличивать рамки дозволенного, потихоньку добавляя некоторые запрещенные продукты.

Однако необходимо постоянно следить за реакцией грудничка, как его организм отвечает на то или иное наименование. Если нет покраснений, шелушений, различных кожных высыпаний, можно смело начинать увеличивать «дозу».

И так до тех пор, пока не будет до конца понятно, что на конкретный продукт нет аллергии.

Какие продукты разрешены кормящей маме при диете в первый месяц

Так что кушать молодой мамочке, чтобы избежать бессонных ночей и сохранить здоровье своего ребенка? Стандартно диета включает в себя следующий перечень продуктов и рекомендаций к их употреблению:

• Отрубной хлеб из пшеницы (в идеале берем хлебобулочные изделия второго сорта), бублики, сухое печенье, бисквитные коржи с минимумом сахара, сухари.
• Крупы, за исключением перловки и кукурузы. Готовим каши на воде и молоке в соотношении 1/3, можно делать запеканки и даже пудинги.
• Маложирное мясо/рыба. Едим, как цельными кусками после варки, приготовления в пароварке, либо в формате паровых котлеток. Среди всего многообразия сортов предпочтительно куриное филе. Рыбу можно любую нежирную, но не чаще двух раз в неделю.
• Жидкое – основа правильного питания на обед. Можно варить легкие овощные супчики, или блюда на мясном бульоне
• Питание должно быть сбалансированным по количеству полезных веществ, поэтому в день необходимо употреблять не меньше 400 граммов овощей, которые обязательно прошли термическую обработку. Важно, чтобы они легко и без последствий переносились ребенком. Преимущественно отдаем предпочтение нейтральным наименованиям, например, моркови, кабачкам, свекле, тыкве. Зеленые овощи можно есть сырыми, а вот с ярким, насыщенным окрашивание – обязательно отвариваем или парим.
• Добавление в рацион фруктовой составляющей начинаем с кисло-сладких яблок. Далее отдаем предпочтение наименованиям, сортам белого или зеленого цвета. Разрешено есть, как свежие, так и запеченные плоды, в формате свежевыжатых соков, пюре. Каждый день мамочка должна кушать не менее 300 граммов фруктов и пить от 200 миллилитров соков с мякотью. При желании вводим в рацион чернослив, курагу, но смотрим на стул ребенка.
• Если наметилась тенденция к запорам, в обязательном порядке вводим в меню сухофрукты. Также немного перерабатываем рацион, используем жиры только растительного происхождения.
• Кисломолочная продукция: кефир, натуральный, неподслащенный йогурт, творог. Молоко и сметанку разрешено употреблять только в качестве добавок. В идеале – чередование продуктов. Еще один важный момент – обезжиренные наименования для кормящей мамы не подходят, берем с минимальной жирностью.
• Разрешена кондитерская продукция на основе фруктов.
• Напитки: зеленый и черный чай без добавок, с мятой, имбирем, душицей, слабозаваренный кофе неподслащенный, компоты, морсы и кисели.

Примерное меню при диете: как убрать живот после родов кормящей маме

Вопросов по похудению очень много. Так как быстро убрать живот после родов и вернуть свою фигуру в идеальное состояние? Мало узнать о правилах диетического питания. Необходимо правильно составить меню.

При его формировании учитываем не только пользу продуктов, их влияние на малыша, но и общую дневную калорийность, которая не должна превышать 2000 Ккал.

В таблице вы найдете примерное меню, которое можно взять за основу при составлении собственного.

Что приготовить во время диеты

Считать данную программу питания диетой в привычном понимании не стоит. Это, скорее, особый рацион питания, действующий комплексно. В меню можно добавить невероятное количество блюд, которые не дадут нужного эффекта в других случаях, а для молодой мамочки станут настоящей палочкой-выручалочкой. Вот несколько оригинальных вариантов, на которые стоит обратить особое внимание.

Кабачковый суп с фенхелем

Состав:

• Корень фенхеля – 2 штуки.
• Кабачок – 1 штука.
• Бульон на филе курицы – 1 литр.
• Сливочное масло – 1 столовая ложка.
• Зелень, соль, специи – по вкусу.

Готовим:

• Овощные составляющие мелко нарезаем.
• В сковороде топим сливочное масло и немного обжариваем фенхель. Через пару минуток добавляем к нему кабачковые кусочки. Тушим все вместе до 10 минут.
• Мясо, оставшееся от бульона, измельчаем и вместе с подготовленной овощной поджаркой отправляем в кастрюлю с жидкостью.
• Варим все еще пять-семь минут. В конце приправляем, украшаем свежей измельченной зеленью.

Рыбный суп-пюре

Состав:

• Минтай – 2 тушки.
• Картофель – 6 штук.
• Морковка – 1 штука.
• Лук – 1 штука.
• Пшено – 50 граммов.
• Соль, специи, оливковое масло по вкусу.

Готовим:

• Рыбку потрошим до филе и нарезаем небольшими кусочками. Отвариваем в отдельной кастрюле примерно 7 минут.
• Сливаем получившийся бульон.
• Заливаем рыбу водой и варим уже 20 минут.
• Вытаскиваем минтай, процеживаем бульон и добавляем в него заранее почищенные и нарезанные овощи.
• Пшено тщательно промываем и высыпаем также в кастрюлю.
• Варим супчик 15 минут.
• После того, как все компоненты почти готовы, возвращаем в кастрюлю рыбу и еще немного провариваем, но уже до полной готовности.
• Выливаем 1 чайную ложечку масла и пропускаем массу через блендер.
• Солим по вкусу и подаем к столу, предварительно украсив зеленью.

Источник: https://VDiete.ru/pitanie/diety/dieta-dlya-kormyashhej-mamy/